Cómo tomar vitaminas con té

La absorción de una vitamina o mineral se requiere antes de que el cuerpo lo pueda usar . Fundición, hierro y calcio son dos minerales que pueden ser " atados " por los compuestos en el té, evitando que se absorba. Para mantener los minerales y el té de interferir unos con otros , los llevan por separado. No hay necesidad de eliminar cualquiera de ellos de su dieta, como ser consciente sobre el calendario de cada una es suficiente para garantizar la absorción de cada uno. Instrucciones Matemáticas 1

Mira a ver si el té es el té común o de hierbas. Los tés se dividen en dos familias . El té hecho de las hojas que vienen de la Camellia sinensis son " té " regular : té verde , negro, blanco y oolong . Todo contenga cafeína , a menos descafeinado , té procedente de estas hojas promociona algunos beneficios de salud notables con posibles funciones en la estimulación del sistema inmune, la inhibición de la formación de células tumorales, desintoxicante y lucha contra la infección . Los compuestos responsables son flavonoides y catequinas - ambos tipos de polifenoles . Los fitatos y polifenoles puede sonar familiar para su reputación como antioxidantes , pero la potencia de los compuestos no se detiene allí . También tienen la capacidad de " agarrar" o sustancias " consolidan" que realmente se deben tener alrededor en el cuerpo - en concreto, calcio y hierro . Tés que se clasifican como " a base de hierbas " ( como el té Rooibos ) tienen concentraciones mucho más bajas de compuestos de interferencia y no deben ser motivo de preocupación .
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Consumir suplementos de hierro dos horas después o antes de beber té. Hierro que se encuentra en tabletas , ya sea solo o como un suplemento multivitamínico , no se mezcla con té . Los " taninos " en el té deben mantenerse lejos de los suplementos , pero no por mucho tiempo . La deficiencia de hierro , una enfermedad llamada anemia, puede conducir a debilidad, fatiga , mareos , irritabilidad, y dificultad para respirar o la depresión. Un cuerpo anémico absorbe automáticamente más hierro que una que no lo necesita tan mal , mientras que ser de hierro sobrecargado disminuye la cantidad de hierro que se absorbe . La separación de la dosis en dos porciones diarias en lugar de uno , dos , aparte de los tés que contienen taninos , le ayudará a maximizar la absorción .
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Tome calcio dos horas antes o después de beber té. El calcio , importante para la contracción muscular , la conducción nerviosa y la coagulación de la sangre, se debe consumir alrededor de 1.000 mg /día para la mayoría de los adultos con alrededor de 200 mg más para las mujeres mayores de 51 . Desde 8 oz de leche o yogur tiene un mínimo de 300 mg, mientras que las bebidas fortificados con calcio ( zumo de naranja, leche de soja) tienen alrededor de 200 a 300 mg por taza, sólo toma un par de buenas fuentes para satisfacer las cantidades recomendadas . Para aquellos que están especialmente preocupados por su salud ósea o de desarrollar osteoperosis , tomar un suplemento puede actuar como salvaguardia . Una vez más, los taninos y fitatos pueden interferir con la absorción , por lo que los comprimidos deben tomarse un par de horas antes.

Usted puede notar que el calcio viene más a menudo en las píldoras con 500mg. Este es otro que debe tomarse un par de veces al día para mejorar la absorción . Para complicar el panorama es el inconveniente de que el calcio interfiere con la absorción de hierro también. Profesionales de la Universidad Estatal de Oregon sugieren tomar hierro y calcio a dos horas de uno al otro también.