La vitamina E es un nutriente soluble en grasa esencial , valorado por su papel en la creación de glóbulos rojos y por sus propiedades antioxidantes . Aunque las deficiencias en esta vitamina son inusuales, es común que la cantidad presente en la dieta promedio a ser algo por debajo de la cantidad diaria recomendada . Los problemas pueden resultar de tomar grandes cantidades de vitamina E en los suplementos , así que lo mejor es conseguir este nutriente en su dieta . Consideraciones de dosificación dosis
recomendado de vitamina E: 15 mg

La cantidad diaria recomendada de vitamina E para un adulto es de 15 mg , que es de 22,5 IU, mientras que el límite máximo tolerable es de 1,000 mg, que es de 1.500 UI . Usted puede comprar suplementos de la vitamina E en forma natural o sintética. La forma sintética es más o menos 50 por ciento menos activo que el natural, por lo que la dosis es mayor . Lo natural es "d" o " D" alfa- Tocopheral , mientras que el sintético es "dl " o " DL" alfa- Tocopheral .

Fuentes alimenticias
almendras son una buena fuente de vitamina E . aceite de germen de trigo

tiene el contenido más alto de vitamina E de cualquier alimento, que contiene 20 mg por cucharada . Otros alimentos ricos en contenido incluyen las almendras , avellanas, semillas de girasol, aceite de almendras , aceite de semilla de algodón , aceite de girasol , aceite de cártamo y batatas ; cada uno tiene entre 4,6 mg y 6,7 mg por porción. Los alimentos que contienen cantidades más pequeñas incluyen los huevos , espárragos, aguacates , cereales integrales y verduras de hoja verde . Usted puede comprar el aceite de germen de trigo sin procesar en cualquier tienda de alimentos saludables . Si desea asegurarse de que su consumo de vitamina E es adecuada , un poco de este aceite rociados sobre una ensalada puede suplir la necesidad .

Indicaciones

sólo para uso indiscutible de suplementos de vitamina E se encuentra en la deficiencia de vitamina E . Un profesional de la salud debe supervisar el tratamiento de esta condición. . En un estudio publicado en el 20 de enero 2000 , de la revista " The New England Journal of Medicine ", los investigadores encontraron que los suplementos de vitamina E no lograron reducir la muerte o enfermedad de las tasas de enfermedades del corazón. Aunque algunas condiciones tales como la apoplejía y el cáncer pueden beneficiarse de una dieta rica en vitamina E , nada sugiere altas dosis de los suplementos producirán el mismo efecto , informa la Universidad de Maryland Medical Center . La investigación no admite definitivamente la premisa de que es necesario consumir cantidades por encima de la cantidad diaria recomendada .

Advertencias

El uso prolongado y habitual de dosis grandes suplementos de vitamina E puede aumentar el riesgo de muerte por un pequeño margen , de acuerdo con MayoClinic.com . Por otra parte, estas dosis elevadas pueden aumentar el riesgo de sangrado , sobre todo cuando se combina con ciertos medicamentos. Como regla general, los médicos no recomiendan tomar suplementos que contienen 400 UI o más . Dado que incluso dosis mucho más pequeñas tienen el potencial de interferir con ciertas clases de medicamentos , consulte a su médico antes de tomar cualquier tipo de fuente no dietéticos de esta vitamina.