Una nutrición adecuada y la ingesta de vitamina es importante para la salud general . Las deficiencias afectan el cuerpo de manera negativa , y un buen equilibrio pueden aumentar el rendimiento de sus músculos o células. Si bien la búsqueda de vitaminas para mejorar la función del cerebro en un entorno educativo , los investigadores aprendieron que la vitamina C estimula la capacidad total del cerebro y de la vitamina E protege las células del cerebro contra el daño , pero las vitaminas B han demostrado ser más eficaz para la salud del cerebro . La ingesta de cantidades adecuadas de vitaminas del grupo B , especialmente B6 , puede aumentar las habilidades educativas. Sistema Nervioso Central

Todas las vitaminas B afecta el sistema nervioso central , formado por la médula espinal y el cerebro . Funcionamiento fluido del sistema nervioso central permite más oxígeno a llevarse al cerebro , creando una mejor función cognitiva . Una mezcla de vitaminas B se encuentra en alimentos como el hígado, judías verdes , lentejas y huevos.
Energía

Muchas de las vitaminas del complejo B también ayudan en la conversión de azúcar en la sangre en energía . La fatiga afecta la función del cerebro , por lo que incluir suficiente B1 o tiamina , B2 o riboflavina , B3 o niacina y ácido pantoténico o B5 , puede ayudar con la mejora educativa. Más de suplementos de venta libre típicamente incluyen una buena combinación de estos nutrientes.

Vitamina B6

Los estudios demuestran que la vitamina B6 , piridoxina, mejora la memoria . B6 ayuda a los neurotransmisores cuerpo a producir los productos químicos que ayudan a las células del cerebro envían información a la otra . Esta transferencia es esencial para la memoria . En un estudio, los participantes que añadieron 75 mg de B6 diariamente a su dieta mostraron aumento de la función del cerebro , sobre todo en la memoria ( ver referencia 3 )

Deficiencia

Los niveles bajos de . vitaminas del complejo B , especialmente B6 , han sido conectados con la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos de la memoria en personas mayores. La suplementación de B6 antes de que surjan los problemas , por lo tanto puede ayudar a prevenir las dificultades cognitivas y así aumentar la memoria en los pacientes más jóvenes , también.
RDA

La cantidad diaria recomendada de B6 rangos de a poco más de 1 mg para adolescentes y 1,3 - 2mg para adultos , dependiendo de la edad, el género y la salud general. La Universidad de Maryland Medical Center recomienda la ingesta por debajo de 100 mg al día a menos que un médico le sugiere lo contrario , las dosis más de 200 mg pueden causar problemas neurológicos. Una vitamina del complejo B es suficiente para la mayoría de los adultos en buen estado de salud . B6 también se encuentra en las proteínas como pescado, pollo, pavo y carne de res ; pieles de patata , frutas como la sandía y el plátano ; . Granos enteros y frijoles de soya