Las vitaminas son necesarias para regular el nivel de energía del cuerpo y mantener la piel sana , los dientes y los huesos . Ellos son consumibles en forma de pastillas y los alimentos. Algunas vitaminas , como la vitamina D son producidos naturalmente por el sol. La fatiga y la falta de concentración son algunos de los síntomas de la deficiencia de la vitamina . La vitamina B5

soluble en agua y un potenciador de la resistencia, la vitamina B5 es un nutriente esencial . Ayuda a formar anticuerpos para el sistema inmunológico y ayuda en la producción de la hormona suprarrenal . Cuando el cuerpo consume hidratos de carbono , grasas y proteínas , B5 la convierte en energía . Dolores de cabeza y la fatiga son síntomas comunes de una deficiencia de vitamina B5. Cápsulas de vitamina B5 vienen en 500 mg, 250 mg y 100 mg de dosis y se deben tomar con agua después de comer. Carne de res, pollo, pescado, pan integral y cereales, los huevos y la leche son otras fuentes de vitamina B5.
Hierro

Hierro , una vitamina esencial para la vida. Se mejora la resistencia y ayuda a prevenir la anemia mediante la unión químicamente con la proteína en los cells.The sangre las células rojas de la sangre rojas son responsables de llevar la sangre desde los pulmones hasta el resto del cuerpo . El hierro también ayuda en la reacción química que convierte los alimentos en energía. La carne roja , pollo , frutos secos, frijoles secos , granos enteros , el atún y el pescado contienen hierro. Los dolores de cabeza , dificultad para respirar , irritabilidad y falta de energía son síntomas de una deficiencia de hierro.
Vitamina C

El cuerpo no produce naturalmente la vitamina C, por lo tiene que venir a través de otras fuentes. La vitamina C es una vitamina soluble en agua que ayuda en el crecimiento y desarrollo del cuerpo . También es un antioxidante que protege el cuerpo de los radicales libres . La vitamina se forma el colágeno, a sanar las heridas y mantiene los huesos y los dientes. Frutas y verduras son excelentes fuentes de vitamina C. Los cítricos , brócoli, verduras de hojas verdes , las patatas y las fresas tienen las cantidades más altas . El cabello seco , la gingivitis , la piel seca y escamosa , anemia, una disminución de la capacidad para combatir la infección y un metabolismo lento son signos de una deficiencia de vitamina C .
Magnesio

el magnesio juega un papel importante en la producción de ATP , la principal molécula de producción de energía del cuerpo. Fatiga crónica , calambres musculares , presión arterial alta y el insomnio son sistemas de una deficiencia de magnesio . Sin magnesio, calcio no funcionaría correctamente en el cuerpo . Los plátanos, aguacates , almendras , castañas de cajú , semillas, guisantes , frijoles, productos de soja y cereales integrales como la harina de trigo y el arroz integral son excelentes fuentes de magnesio.