Los adolescentes requieren una cantidad significativa de vitaminas y minerales durante su crecimiento de un año de desarrollo. Este período se produce generalmente en las niñas de alrededor de 10 a 11 años de edad , y alrededor de 12 a 13 años en los varones. Necesidades nutricionales y energéticas A los adolescentes durante este tiempo están en su punto más alto , con exclusión de las necesidades durante el embarazo y la lactancia. Debido a que un adolescente pasa a través de cambios físicos y bioquímicos , hay una mayor necesidad de ciertas vitaminas . Importante Vitaminas

Hay una serie de vitaminas adolescentes necesitan para ayudar a su proceso de crecimiento y desarrollo . Los adolescentes necesitan la vitamina B6 y la vitamina D en cantidades más altas para los tejidos y el crecimiento del esqueleto . Síntesis de tejido rápido requiere un suministro adecuado de ácido fólico y vitamina B12. Una mayor necesidad de vitamina B1 ( thaimin ), vitamina B2 ( riboflavina) , B3 y vitamina (niacina ) aumenta cuando la ingesta de calorías. Calcio , magnesio y zinc son todos necesarios para garantizar el buen aumento de la densidad ósea , especialmente en las niñas que pueden ser más tarde propensas a la osteoporosis . Durante la fase de crecimiento de un adolescente , las células recién formadas requieren las vitaminas A , C y E para funcionar y completar su estructura.

Vitamina Desequilibrios

dietas de los adolescentes pueden afectar a la capacidad para reunir las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales esenciales . Durante este período en la vida debido a factores sociales como salir a comer con amigos o ir a restaurantes de comida rápida , los factores de independencia , como comer fuera de casa y decidir lo que van y no van a comer, y las influencias culturales como de televisión, comerciales y de marketing pueden crear un mayor incidencia de dietas inadecuadas . Debido a la mala alimentación , la ingesta nutricional puede sufrir. El calcio , zinc , hierro, vitamina A y vitamina C son ingeridos en cantidades más bajas de lo habitual. Debido a los refrescos que se consumen , la ingesta de fósforo puede ser alta y crear un desequilibrio de calcio. Los adolescentes pueden comer más altos niveles de azúcar y alimentos refinados carbohidratos en lugar de las verduras de hoja y frutas nutritivas que han necesitado vitaminas.

Suplementos

adolescentes requieren un aumento de vitaminas y minerales y son a menudo objeto de desarrollar malos hábitos alimenticios durante este período. Además de fomentar y poner en práctica una dieta sana, los adolescentes pueden tomar un suplemento multivitamínico y mineral integral para satisfacer las necesidades de vitaminas. Usted no necesariamente tiene que comprar un suplemento vitamínico dirigida a adolescentes . Usted puede obtener una fórmula integral para adultos . Algunas marcas de vitaminas incluyen la naturaleza Plus , GNC , Futurebiotics y doctor Choice. Usted puede comprar las multivitaminas en el supermercado , la farmacia , la farmacia o tiendas minoristas como Target, Wal-Mart y K- Mart.