Hombres mayores que necesitan vitaminas y minerales esenciales específicos para mantener una salud óptima. A menudo no es posible obtener suficientes nutrientes de los alimentos ya que el apetito tiende a disminuir en los años de alto nivel , por lo que el conocimiento de las necesidades del cuerpo es importante en caso de que necesite para completar . Según Health.Harvard.edu , una serie de otros factores que pueden llevar a la mala nutrición y la falta de vitaminas esenciales como los hombres envejecen : "No tener compañerismo durante la hora de la comida , poca movilidad para ir de compras , los problemas dentales que interfieren con la masticación y los medicamentos puede conducir a la falta de interés en la comida. " Ciertas vitaminas son importantes para las funciones básicas del cuerpo y deben formar parte de la dieta en todo momento. La vitamina B6

vitamina B6 ayuda al cuerpo a reducir los niveles de un aminoácido llamado homocisteína, que se ha identificado como un factor de riesgo en la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular , de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Los hombres mayores de 50 años deben ingerir 1,7 mg de vitamina B6 en una base diaria .
Ácido Fólico

ácido fólico , como la vitamina B6, es importante para reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo , evitando así que las enfermedades del corazón y derrame cerebral. El ácido fólico también puede ayudar a prevenir el cáncer, según Science Daily . Se debe tener cuidado para evitar el exceso de ingesta de ácido fólico. Escuela de Medicina de Harvard recomienda 400 mcg de ácido fólico al día para los hombres mayores de 50 .
Calcio

El calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis en los hombres mayores , al igual que que puede en las mujeres, pero la ingestión de calcio en exceso puede ser perjudicial. Gloria Tang, una dietista registrada y propietario del castillo de la Salud , informa que " los estudios han demostrado que los hombres que consumían altos niveles de calcio de los alimentos y suplementos tienen un mayor riesgo de cáncer de próstata. " 800 mg de calcio al día , la cantidad que se encuentra en cerca de tres porciones de productos lácteos , es la cantidad recomendada para los hombres mayores.

Hierro

Hombres mayores que necesitan hierro en su dieta , aunque en cantidades significativamente inferiores a las mujeres mayores requieren . Los hombres deben ingerir aproximadamente 8 mg de hierro cada día y esto a menudo puede ser obtenida a través de una dieta normal, incluyendo verduras de hoja verde , huevos y pescado . Muchos suplementos multivitamínicos contienen valor de un día de hierro , por lo que los hombres que toman estos suplementos deben tener cuidado de no exceder las recomendaciones diarias de hierro .
Fibra

Mientras que la fibra isn ' t una vitamina, " se trata de una sustancia que también es importante para una buena salud ", según Robert D. Sheeler , MD, de la Mayo Clinic Health Letter . Los hombres mayores de 51 años de edad deben consumir al menos 30 gramos de fibra cada día . Las cantidades insuficientes de fibra es un problema común en la dieta de los hombres mayores . La Clínica Mayo recomienda una dieta rica en granos enteros, legumbres y verduras. Si la suplementación es necesario, asegúrese de no tomar demasiada fibra , ya que puede dar lugar a molestias de estómago y la hinchazón.