Si su cuerpo es deficiente en ciertas vitaminas y minerales , del sueño pueden eludir usted. Al corregir estas deficiencias , es posible que pueda caer y permanecer dormido más fácilmente. Los alimentos que contienen las vitaminas que faltan pueden proporcionar una solución mejor que la compra de suplementos variados porque las vitaminas y minerales en los alimentos se equilibran de manera que los hacen trabajar más eficientemente en el cuerpo. La vitamina B6

La vitamina B6 está involucrado en la formación de las proteínas del cuerpo y compuestos estructurales , transmisores químicos sistema nervioso, las prostaglandinas y las células rojas de la sangre . La vitamina B6 también tiene un papel crítico en el equilibrio de la función y de la hormona inmune apropiada . B6 ayuda a nuestro cuerpo en la producción de serotonina , serotonina y ayuda a producir melatonina , una hormona necesaria para el sueño . Los signos de deficiencia incluyen la depresión , la anemia , la función nerviosa alterada , convulsiones, el eccema y la intolerancia a la glucosa . Los niveles adecuados de esta vitamina puede ayudar a las personas con insomnio a dormir mejor de acuerdo a la Enciclopedia de suplementos nutricionales . Los suplementos de 50 a 100 mg por día puede ayudar a aliviar muchos de estos síntomas . Alimentos fuentes de vitamina B6 son la levadura de cerveza, el arroz integral , la jalea real , lentejas , granos enteros , nueces, brotes de alfalfa , el atún , plátanos, patatas , pollo , carne de res , cordero, coles de Bruselas , la coliflor , el salmón y el halibut.


vitaminas B12 , B9 y B5

vitamina B12 trabaja con ácido fólico ( vitamina B9 ) para sintetizar ADN , producir células rojas de la sangre y mantener la vaina de mielina que rodea las células nerviosas . Cuando la vitamina B12 se combina con la vitamina B5 (ácido pantoténico) , puede ayudar a las personas a dormir mejor y mantenerse dormido por más tiempo , aunque la Natural Medicines Comprehensive Database dice que no hay pruebas suficientes para demostrar esto. La vitamina B5 también se cree que reduce el estrés y la ansiedad.

Las fuentes alimentarias de vitamina B12 , B9 y B5 incluyen los huevos , el hígado, germen de trigo , el hígado, el cordero , las sardinas y el salmón. B12 de fuentes animales es la única fuente efectiva nuestro cuerpo puede utilizar , de acuerdo con la Enciclopedia de suplementos nutricionales .

Los signos de una deficiencia de B12 se deterioran la función nerviosa , confusión , entumecimiento de las extremidades, la función mental dañada , pérdida de de memoria , anemia perniciosa , fatiga y diarrea.

los signos de una deficiencia de B5 incluyen entumecimiento y dolores punzantes en los pies, fatiga , apatía e insomnio.

los signos de una deficiencia de ácido fólico son pobres el crecimiento de las células sanguíneas y otras células de rápido crecimiento , diarrea , anemia, pruebas de Papanicolaou anormales , depresión , insomnio , pérdida de memoria , irritabilidad , fatiga, pérdida de apetito y dificultad para respirar .
el inositol

inositol , un miembro de la familia de la vitamina B , mejora el sueño REM y ayuda a eliminar la grasa del hígado. Las deficiencias en inositol pueden causar depresión, trastornos de pánico, problemas de hígado y diabetes, según la Enciclopedia de suplementos nutricionales . Tomar 100 mg al acostarse puede ayudar a mejorar el sueño .
Apoyo Mineral

calcio y el magnesio son minerales sedantes de la naturaleza. Las fuentes alimentarias de estos minerales son más eficaces , ya que proporcionan un equilibrio adecuado de estos dos minerales . Las fuentes de alimentos que contienen estos dos minerales incluyen algas , melaza , semillas de girasol , germen de trigo , almendras, pistachos , espinacas y salmón.