El mantenimiento de los niveles normales de vitamina B12 plantea pocos problemas para los individuos sanos. Según la Clínica Mayo, su cuerpo puede acumular suficiente vitamina B12 para durar varios años . Sin embargo , hasta un 15 % de la población puede carecer de suficientes niveles de vitamina B12 , según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Los que no pueden absorber la vitamina B12 pueden sufrir de anemia perniciosa o trastornos gastrointestinales ; vegetarianos o veganos que no pueden obtener B12 de productos de origen animal también pueden experimentar niveles bajos. Estas personas y los adultos mayores de 50 años tienen que controlar su ingesta de vitamina B12. Cosas que necesitará análisis de sangre
de vitamina B12
Gráfico de la ingesta de vitamina B12 recomendada : Lista de alimentos que contienen vitamina B12

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Cómo mantener los niveles de B12 Up
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Pregúntele a su médico para evaluar su nivel de B12 a través de una prueba de plasma o suero. Si el nivel cae por debajo de 170 a 250 pg /ml, tiene una deficiencia y hay que levantarla , de acuerdo con las SAO.
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Determinar la cantidad de vitamina B12 constituye un EE.UU. cantidad diaria recomendada , o RDA , en base a su edad y sexo . Muchos adultos y adolescentes de 14 y más necesitan 2,4 mcg al día ; mujeres adultas lactantes requieren 2,8 mcg , y los niños necesitan de 0,4 a 1,8 mcg mcg dependiendo de su edad específica , de acuerdo con las SAO. La Junta de Alimentos y Nutrición establece estos niveles para las personas sanas , no aquellos con deficiencias.
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Consumir vitamina B12 natural por el consumo de alimentos comunes , tales como carne, pescado , pollo , huevos, fortificada cereales y productos relacionados con la leche . La Clínica Mayo informa que una pechuga de pollo, un huevo y una taza de yogur suministra la demanda diaria de los individuos sanos. Para el cuerpo para absorber la vitamina B12 de fuentes de alimentos de proteínas , ácido clorhídrico e proteasa gástrica debe poner en libertad a su forma libre , los informes de SAO .
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Tomar un suplemento dietético de vitamina B12 si se encuentra en cualquiera de los grupos de alto riesgo mencionados . Ya en una forma libre , el suplemento de vitamina B12 puede combinar con el factor intrínseco - una glicoproteína del estómago - y ser absorbido . Date cuenta , sin embargo, que el factor intrínseco restringe la cantidad de absorción : . Personas sanas absorben sólo 10 mg de un suplemento de 500 mg
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Consulte con su médico para ver si su condición garantiza una inyección de La vitamina B12 . Las personas con anemia perniciosa y trastornos gastrointestinales pueden beneficiarse más , de acuerdo con las SAO. En una forma de gel , también puede recibir vitamina B12 a través de sus fosas nasales.