Muchas mujeres no se dan cuenta, pero que necesitan diferentes vitaminas y nutrientes que los hombres. Las mujeres tienen un diferentes hormonas y el metabolismo que a los hombres , que requieren ciertos nutrientes para funcionar de manera eficiente. Por lo tanto , las mujeres deben tener en cuenta las fórmulas que se hacen específicamente para las mujeres y los problemas personales de salud . Las vitaminas que las hormonas del balance , apoyan el sistema inmunológico , aumentan los antioxidantes , y mantener la masa ósea son necesarios en vitamina arsenal de cualquier mujer . Hay nutrientes incluso en los suplementos vitamínicos para ayudar a revertir los signos de envejecimiento ; la incorporación de estas vitaminas ayudará a promover una salud óptima. Calcio

mujeres en general tienen entre 1.000 y 1.500 mg de calcio cada día para promover la masa ósea saludable. Como mujer envejece, tiende a perder masa ósea . El calcio es especialmente importante en la prevención de la osteoporosis . El calcio se puede encontrar en los suplementos vitamínicos , así como productos de soya, jugo de naranja fortificado con calcio y la leche entera.
Vitamina D

vitamina D, también conocida como la vitamina del sol , ayuda en la formación de huesos y dientes. La vitamina D también fortalece los huesos y es otra vitamina importante que previene la osteoporosis . Dr. Elizabeth Bertone - Johnson, de la Universidad de Massachusetts , dice : " Parece que las mujeres que comen más alimentos ricos en calcio y vitamina D tienen menos riesgo de sufrir el síndrome premenstrual. " Esto incluye la disminución de los cólicos y la tensión muscular en las mujeres. El queso, el yogur, la leche y el jugo de naranja es rica en vitamina D.
Hierro

hierro es beneficioso para las mujeres que aún tienen su ciclo menstrual, como el hierro previene la anemia . Alimentos Par con un suplemento multivitamínico que proporciona hierro . Los alimentos tales como carne, pollo , huevos, frijoles y tofu contienen hierro. Si usted es una mujer la menopausia pasado , necesitará menos hierro ; a menos que se indique lo contrario por su médico, usted debe buscar un multivitamínico sin hierro .
vitamina A

La vitamina A es esencial para la salud de los huesos , la estimulación del sistema inmunológico y contiene beta -caroteno que promueve la salud de los ojos y la visión fortalecimiento en la oscuridad. La vitamina A también promueve el crecimiento y la salud de todas las células y tejidos del cuerpo . Alimentos como los huevos, el aceite de pescado , la leche, el amarillo, naranja , frutas rojas y verduras son abundantes en vitamina A.
Vitamina E

La vitamina E es esencial para las mujeres como antioxidante y puede prevenir la progresión de enfermedades como las enfermedades del corazón , cataratas y algunos tipos de cáncer. Los alimentos tales como nueces, semillas, germen de trigo , vegetales de hojas verdes y aceite vegetal, son ricas en vitamina E.
Ácido Fólico

El ácido fólico es vital para las mujeres que está embarazada o tratando de quedar embarazada ; como niveles bajos de ácido fólico puede causar defectos de nacimiento , lo que afecta la médula espinal y el cerebro del niño. Además, el ácido fólico es esencial para la producción de ADN y ARN . El ácido fólico se encuentra en los suplementos y los alimentos incluyendo algunas frutas, el germen de trigo , jugo de naranja , frijoles, verduras verdes , harina y pan .