Una deficiencia de vitaminas y minerales se ha sabido para causar inquietud, que puede interferir con los patrones de sueño . El consumo de cantidades suficientes de vitaminas , especialmente de fuentes de alimentos , puede ayudar a remediar este problema y asegurarse de dormir lo suficiente se adquiere . B Vitaminas
Los huevos son una fuente rica de la vitamina B.

vitaminas B metabolizan la serotonina, que provoca la fatiga y ayuda al cuerpo a conciliar el sueño . Cuando el cuerpo carece de estas vitaminas , el sueño puede ser difícil de alcanzar. Las inyecciones de vitamina B12 han sido utilizados para tratar el insomnio , con resultados exitosos . Cantidades recomendadas son de 500 a 1.000 miligramos por día . Las fuentes alimentarias de vitamina B incluyen carne, pescado , productos lácteos y huevos. (
Calcio
queso y otros productos lácteos son fuentes ricas en calcio.

calcio puede proporcionar una calidad sedante y ayuda para dormir . Cuando el calcio es deficiente en la dieta se puede conducir a la inquietud y un deterioro del sueño. se recomiendan Cerca de 1.500 miligramos de calcio por día , y los resultados tienden a ser mejores cuando se consume directamente de los alimentos . alimentos fuentes de calcio son el queso , la leche , el yogur y las espinacas.


magnesio
Almendras y otras noches proporcionan magnesio.

magnesio puede ayudar a crear sentimientos de descanso , mientras que una deficiencia de magnesio puede dar lugar a la inquietud. Mil miligramos por día es la dosis recomendada. Frutos secos como los anacardos y las almendras y la levadura de cerveza también son fuentes ricas en magnesio.