Usted debe consumir la cantidad adecuada de vitaminas y minerales para el crecimiento , la función y el equilibrio corporal. Una dieta adecuada debe satisfacer las necesidades de vitaminas mínimas diarias proporcionados por el Departamento de Agricultura de EE.UU. . Usted debe obtener sus necesidades de vitaminas de frutas y verduras naturales y no de suplementos , ya que puede no absorber completamente los suplementos debido a la falta de otros nutrientes micro macro y que vienen junto con la comida. Niños Requisito vitamina diaria

vitaminas diarias son esenciales para el crecimiento y el funcionamiento adecuado de un niño. La Food and Nutrition Board recomienda que los niños (4-8 años de edad ) reciben diariamente lo siguiente : 400 ug de vitamina A, 25 mg de vitamina C , 5 ug de vitamina D , 7 mg de vitamina E, vitamina K 55ug , 0,6 mg de tiamina , 6 mg de riboflavina , niacina 8 mg , 0,6 mg de vitamina B6 , ácido fólico 200 ug , 1.2ug vitamina B12 , ácido pantoténico 3 mg , biotina 12ug , y la colina 250 mg .
varón adulto diario Vitamina Requisito

Las necesidades de vitaminas para un hombre adulto puede variar de persona a persona debido a la genética , estilo de vida , la edad y el ejercicio. El recomendado para un varón adulto ( 19-50 años de edad ) , aparte de estas variables son las siguientes : 900ug vitamina A, 90 mg de vitamina C , 5 ug de vitamina D , 15 mg de vitamina E, 120ug vitamina K, tiamina 1,2 mg , 1,3 mg de riboflavina , niacina 16 mg , 1,3 mg de vitamina B6 , ácido fólico 400ug , 2.4ug vitamina B12 , ácido pantoténico 5mg, biotina y colina 30ug 550mg .
hembra adulta diaria de vitamina Requisito
para adultos también difieren de persona a persona por las mismas variables que los machos adultos . Los requisitos recomendados de vitaminas para una mujer adulta ( 19-50 años de edad ) Aparte de estas variables son los siguientes : 700ug vitamina A , 75 mg de vitamina C , 5 ug de vitamina D , 15 mg de vitamina E , 90ug de vitamina K , tiamina 1,1 mg , 1,1 mg riboflavina, niacina 14 mg , 1,3 mg de vitamina B6 , ácido fólico 400ug , 2.4ug vitamina B12 , ácido pantoténico 5mg, biotina y colina 30ug 425mg .