? El cuerpo humano requiere niacina para convertir los alimentos en energía. El requerimiento diario varía dependiendo de la edad , pero varía de 2 a 8 miligramos para bebés a 16 miligramos para adultos . Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más , por lo general de 17 a 18 miligramos por día . Una dieta baja en niacina puede resultar en problemas de depresión , dolores de cabeza , fatiga , diarrea y de la piel . Aunque las proteínas como la carne tienen las cantidades más altas , algunas frutas y verduras también suministrar dosis más pequeñas . Spirulina
Añadir espirulina a su batido de la mañana .

espirulina , un alga azul-verde , es una de las mejores fuentes vegetales de niacina . Una taza de la espirulina seca contiene 14.358 miligramos de niacina --- requisito casi un día entero . Una de las maneras más fáciles de hacer furtivamente espirulina en su dieta es añadir a los batidos o salsas.

Setas
Setas a la plancha complementan mayoría de las comidas y proporcionar niacina .

Algunos tipos de hongos son ricos en niacina . Una taza de champiñones cortados en cubitos primas Maitake contiene 4,6 miligramos de niacina . Esto equivale a un 23 por ciento de la cantidad necesaria para los adultos y niños mayores de 4 . Una taza de rodajas, champiñones Portabella parrilla contiene 7.2 miligramos o 36 por ciento de los requerimientos diarios de niacina . Una taza de cubitos y champiñones Portabella primas contiene 3,9 miligramos o un 20 por ciento de las necesidades diarias .

Otras frutas y verduras
¿Tienes cerezas para el postre para ahorrar calorías y obtener niacina .

Hay algunas otras frutas y verduras que son buenas fuentes de niacina . Una taza de cerezas de tierra proporciona 3,9 miligramos de niacina , un 20 por ciento de las necesidades diarias . Una taza de fruta de la pasión fresca ofrece 3,54 miligramos o un 17,7 por ciento . Un aguacate mediano contiene 3.493 miligramos de niacina, lo que equivale a un 17,5 por ciento del valor diario . Una taza de arvejas cocidas contiene 3.234 miligramos o 16 por ciento de las necesidades diarias .