Fuentes naturales de vitamina D3

Vitamina D ha emergido como un importante factor de prevención en la salud humana en general. El cuerpo necesita aproximadamente 400 UI de vitamina D por día , según lo declarado por la Food and Drug Administration de EE.UU. . Se presenta en dos formas : la vitamina D2 y D3 . La vitamina D2 se conoce científicamente como ergocalciferol y proviene principalmente de las plantas. Se utiliza para fortificar los alimentos y también se encuentra en los suplementos. La vitamina D3, o colecalciferol , es la forma más dinámica y preferido de la vitamina D. De acuerdo con el profesor Anthony Norman , de la Universidad de California, la vitamina D3 desempeña un papel vital en el metabolismo del calcio y permite que el calcio sea absorbido por los huesos . Sin la dosis adecuada de D3 , los huesos pueden deformarse , frágil y delgada. La vitamina D3 desempeña muchos papeles en la función corporal y se encuentra naturalmente en los alimentos y otras fuentes poco comunes. Luz Ultravioleta
La luz solar es la fuente más común de la vitamina D3. exposición

Sol es la fuente natural más común y más eficaz de la vitamina D3 , a menudo referida como la " vitamina del sol ". Específicamente , colesterol que se encuentra en la piel reacciona a los rayos ultravioleta B y se convierte en colecalciferol . De acuerdo con el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University , estar al aire libre durante cinco o diez minutos sin un protector solar fuerte tres veces a la semana por lo general proporciona el cuerpo con su adecuada dosis de D3. La sociedad actual desalienta fuertemente la exposición al sol , pero el cuerpo humano se nutre de una pequeña cantidad de luz solar cada día . `
Huevos
Una yema de huevo aporta el 6 por ciento de la diaria recomendada asignación de la vitamina D3.

Cuando la exposición al sol es limitada , es importante para obtener la vitamina D3 en una dieta bien balanceada o de suplementos . La vitamina no se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Las yemas de huevo son una fuente de vitamina D3. Una yema de huevo entero contiene 20 UI , de acuerdo con los EE.UU. Food and Drug Administration , que es del 6 por ciento de la cantidad diaria recomendada.
Fish
Fish , como sardinas , contienen vitamina D3.

El pescado azul es una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D3. Atún , sardina , bagre, salmón rosado , la anguila , el bacalao y la caballa son todos buenos ejemplos. Salmon prueba para abastecer a la mayoría de la vitamina D3 , ya que tres onzas cocidas contienen casi el 200 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Los aceites de hígado de pescado , como el aceite de hígado de bacalao , proporcionan una cantidad abundante de D3. Tomando sólo una cucharada de suministros diarios de aceite de hígado de bacalao puro de más de 300 por ciento de la ingesta diaria recomendada.
Cheese