Hay 13 vitaminas esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse sano . Estas son las vitaminas A , C , D , E, K y los seis vitaminas B- complejas. Cada uno juega un papel importante en el desempeño de las funciones biológicas básicas en su cuerpo. No consumir suficiente cantidad de cierta vitamina lo pone en riesgo de desarrollar enfermedades carenciales que pueden causar graves daños a su salud a largo plazo . Una dieta equilibrada , rica en nutrientes puede ayudarle a obtener las vitaminas que su cuerpo necesita. La vitamina A

La vitamina A es un antioxidante que el cuerpo necesita para promover una visión saludable , crecimiento óseo , la función normal de las células y un sistema inmune fuerte. Los alimentos ricos en vitamina A son las frutas y las verduras, la leche entera y el hígado de colores. Muchos cereales también están enriquecidos con vitamina A. La vitamina A La deficiencia se ha relacionado con problemas de la vista y el aumento de la mortalidad en los niños pequeños .
Vitamina C

Su cuerpo necesita vitamina C para mantener la piel sana , el crecimiento óseo, la función del sistema inmunológico y tejido conectivo fuerte . Obtenga más vitamina C , consumiendo frutas y verduras, incluyendo cítricos , el brócoli , los tomates, los pimientos verdes y los verdes. Muchos jugos de frutas y los cereales también se enriquecen con la deficiencia de vitamina C. La vitamina C se sabe que causa escorbuto y se ha relacionado con problemas dentales como dientes flojos y gingivitis.
Vitamina D

La vitamina D promueve la función saludable de los huesos , ayudando al cuerpo a absorber el calcio . También juega un papel central en el nervio y la salud del músculo . No obtener suficiente vitamina D puede dar lugar a enfermedades como el raquitismo y la osteoporosis . La vitamina D se absorbe de forma natural en su cuerpo a través de la exposición al sol , pero puede incrementar su consumo por el consumo de alimentos como la yema de huevo , el hígado y los peces de agua salada .
Vitamina E

Esta vitamina ayuda a los procesos metabólicos del cuerpo y la función inmune. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen vegetales de hojas verdes , nueces, semillas y aceites vegetales. Cuando el cuerpo no recibe suficiente vitamina E , puede llegar a ser más susceptibles a los déficits neurológicos , enfermedad hepática, fibrosis quística y la enfermedad de Crohn.
Vitamina K

vitamina K es responsable de ayudar producen proteínas que aseguran los tejidos , los huesos y promueve la coagulación de la sangre. Los vegetales verdes y bayas de color oscuro contienen altas cantidades de vitamina K. Los recién nacidos nacen con poca vitamina K y por lo general requieren de una inyección de la vitamina poco después del nacimiento . Adultos que toman anticoagulantes recetados deben evitar el consumo de deficiencias demasiada vitamina K. La vitamina K puede llevar a un sangrado excesivo y osteopenia.
Complejo B Vitaminas

El B- vitaminas del complejo son B1 (tiamina ) , B2 (riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( ácido pantoténico ) , B6 , B7 ( biotina ) , vitamina B12 y ácido fólico . Ellos son responsables de la producción de las células rojas de la sangre y ayudan a su cuerpo a producir energía . Los huevos , el pescado, las aves de corral , productos lácteos , verduras y frijoles contienen vitaminas B- complejas. Las deficiencias de vitaminas del complejo B se han relacionado con anemia, problemas de la piel , los huesos debilitados y trastornos del sistema nervioso central.