combustible Vitaminas crecimiento y desarrollo físico y mental. Una buena nutrición ayuda a los adolescentes a desarrollar cuerpos fuertes y saludables. Usted no necesita tomar suplementos para darle a su cuerpo las vitaminas que necesita . Los adolescentes pueden comer alimentos que son ricos en vitaminas , como frutas y verduras , productos lácteos, frutos secos, semillas , huevos y carne de obtener las vitaminas que el cuerpo necesita frescas. La vitamina A

vitamina A , también llamada retinol , promueve un sistema inmunológico saludable , el crecimiento y el desarrollo de las células , y está implicado en mantener la piel y dientes sanos . Las fuentes alimentarias de vitamina A o beta caroteno (que el cuerpo convierte en vitamina A) son los cereales fortificados , las zanahorias , batatas, calabaza , brócoli , albaricoques , melones , mangos , melocotones , papayas, leche fortificada , huevos e hígado . Los adolescentes que toman medicamentos orales para el acné , que son los suplementos de vitamina A, deben evitar la ingestión de un exceso de alimentos ricos en vitamina A. La población en general debe evitar la ingestión de demasiada vitamina A también - que es soluble en grasa y se acumula fácilmente en el cuerpo . Una acumulación de vitamina A puede causar complicaciones, como dolores de cabeza, cambios en la piel , o daños en el hígado .
La vitamina C ( ácido ascórbico )

La vitamina C protege a las células contra los efectos los radicales libres y de otras exposiciones ambientales como el humo del cigarrillo y la radiación . La vitamina C ayuda a los adolescentes a mantener la piel sana , los huesos , los dientes , las encías y los vasos sanguíneos. Asimismo, promueve la curación de heridas , contribuye a la función cerebral, y ayuda al cuerpo a absorber el hierro . Los adolescentes pueden encontrar altos niveles de vitamina C en frutas y verduras. Algunas buenas fuentes son los cítricos , frutos rojos , kiwi, pimiento rojo y verde , tomates , brócoli y espinaca. Zumos de naranja , pomelo y guayaba son también buenas fuentes de vitamina C.
vitamina D

vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los huesos de la capacidad . Los adolescentes necesitan el calcio para construir huesos fuertes. Los adolescentes que carecen de vitamina D pueden experimentar enfermedades de los huesos durante la edad adulta , como la osteoporosis o el raquitismo. La vitamina D también fortalece los nervios del cuerpo , los músculos y el sistema inmunológico . Las yemas de huevo , el pescado azul , leche fortificada y un poco de leche de soya fortificada son fuentes basadas en los alimentos para la vitamina D.
Vitman E

La vitamina E es un antioxidante y protege las células de los daños . La vitamina E también es vital para un sistema inmunológico saludable. Las fuentes alimentarias de vitamina E incluyen vegetales de hojas verdes , nueces, semillas , aguacates, germen de trigo , cereales integrales, aceite vegetal y la margarina .
Vitaminas B

Las vitaminas B son B1 (tiamina ) , B2 (riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( ácido pantoténico ) , B6 , B7 ( biotina ) , B9 (ácido fólico ) , y B12 . Estas vitaminas ayudan a su cuerpo a producir energía a partir de los alimentos que consume . Vitaminas del complejo B también ayudan a la formación de glóbulos rojos. Usted puede obtener las vitaminas de B , naturalmente, por el consumo de algunos de los siguientes alimentos: . Aguacates, plátanos , calabaza, verduras de hoja verde , guisantes , judías verdes , granos, pescado, pollo, carne roja , huevos, queso y yogur