? La vitamina B2 es también conocida como riboflavina. La Universidad de Maryland Medical Center ( UMMC ) señala que es una de las ocho vitaminas B . Todas las vitaminas B ayudan a convertir los alimentos en combustible o energía , para el cuerpo. La vitamina B2 también actúa como un antioxidante , ayudando a neutralizar partículas causantes de enfermedades conocidas como "radicales libres" . La mayoría de las personas sanas reciben cantidades adecuadas de B2 en su dieta , de acuerdo con UMMC . Deficiencia B2

UMMC afirma que los ancianos y los alcohólicos tienen más probabilidades de experimentar una deficiencia de vitamina B2. Esto se atribuye a la mala alimentación . Los síntomas que usted no está recibiendo suficiente B2 incluyen fatiga , retraso en el crecimiento , problemas digestivos , grietas y llagas en todo el borde de la boca , hinchazón y dolor en la garganta y sensibilidad a la luz .

Fuentes alimenticias
Tarjetas telefónicas Hongos : Un rico B2 Fuente

la vitamina B2 se encuentra naturalmente en varios alimentos . Las mejores fuentes son la levadura de cerveza , las almendras, las vísceras , las setas , el arroz salvaje, granos integrales , leche , yogurt, frijoles de soya , las coles de Bruselas , brócoli y espinaca. Algunos fabricantes de enriquecer la harina y los cereales con la vitamina B2. Para preservar el contenido B2 en los alimentos, almacenarlos lejos de la luz y el asado o al vapor en lugar de freír o hervir .
Suplemento Formulario

Vitamina B2 general está contenida en los suplementos multivitamínicos y del complejo B . Otras vitaminas que son parte del complejo B incluyen tiamina , niacina , ácido pantoténico , ácido fólico y vitamina B12. El Instituto Nacional del Cáncer (NCI ) informa que algunas vitaminas del complejo B son prometedores en la prevención y el tratamiento de ciertos tipos de cáncer. Beneficios
Salud

La Clínica Mayo afirma que la mayoría de las reclamaciones que combaten las enfermedades específicas de la vitamina B2 están respaldados por pruebas científicas concluyentes. Por ejemplo , la prueba no es clara en cuanto a los efectos de la B2 en enfermedades como la anemia, la depresión , la malaria, la migraña y las cataratas . UMMC concurre . Por ejemplo , creen B2 es necesaria para la visión normal, pero , a partir de marzo de 2010, que afirman la evidencia es preliminar cuando se trata el impacto de la vitamina sobre las cataratas . Ingesta diaria expertos Mayo creen que B2 se ha demostrado que el tratamiento de la ictericia neonatal.
Recomendado

UMMC enumera los niveles diarios recomendados de consumo B2 para las diferentes etapas de la vida. Al nacer, se requieren 0,3 mg de B2. Este número aumenta lentamente hasta un nivel de 1,3 miligramos diarios para los hombres entre las edades de 14 y 18 años y un miligramo para las hembras. Se aconseja a los hombres a permanecer en el nivel de 1,3 miligramos por vida, si por lo demás sanos . Las mujeres mayores de 19 años deben consumir 1.1 miligramos de B2 diaria. Estos niveles aumentan a 1,4 miligramos y 1,6 miligramos , respectivamente, para las mujeres embarazadas y lactantes .