Un maratón no es algo que simplemente te levantas y lo haces. Usted debe caminar , aunque con rapidez, antes de ejecutar de manera que bien la condición de los músculos de la longitud de la carrera. Cuando usted tiene suficiente resistencia, aumentar el ritmo . Mantenga una dieta balanceada, cantidades adecuadas de proteína y carbohidratos complejos. Aumente hasta el maratón, y luego hacerlo a un ritmo que se adapte a su cuerpo. Es más una prueba de sí mismo que una competición con los demás. Con un programa dedicado, sin embargo, cualquier persona sana se puede lograr este objetivo. Cosas que necesitará
Zapatillas
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Establecer una meta, y formular un plan. Considere la posibilidad de entrenamiento para el maratón como la planificación de un viaje, y disponer de todos los pasos en el camino. Seis meses es un buen programa de entrenamiento.
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Comience a hacer ejercicio con regularidad durante al menos 30 minutos sin parar . Que sea un paseo combinación con carrera ligera, con una meta que es correr en última instancia, 30 minutos a la vez. Esto condiciona el cuerpo durante un programa de entrenamiento de 16 semanas más vigoroso.
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compra, zapatos para correr le queden bien, durables. Estos zapatos deben tener en cuenta el tipo de pie , pisada y el patrón de zancada. En última instancia , al menos dos pares de zapatos son necesarias ; y un mejor plan es reemplazar los zapatos cada cuatro a ocho meses. Esto es debido al mayor desgaste que un programa de entrenamiento constante pone en los zapatos.
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empezar a correr regularmente 18 semanas antes de la maratón. Siga los dictados de equipo en el entrenamiento , un grupo a nivel nacional.
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correr distancias más cortas de tres a cinco millas lentamente durante tres días seguidos . Descanso en el cuarto día.
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Los fines de semana , dirigido a, la distancia más duro por más tiempo, lo que básicamente combina las distancias de los tres días de funcionamiento lento . Después o antes de esa fecha , hacer entrenamiento cruzado para descansar, y aún así convencer a los músculos : nadar, caminar o andar en bicicleta
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Repita los patrones de funcionamiento de los pasos 5 y 6 durante 18 semanas , culminando . en la última semana con 20 km de carrera de fin de semana .