? La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua, lo que significa que se disuelve en agua . Típicamente , el cuerpo utiliza lo que necesita y elimina el resto de las vitaminas solubles en agua , pero B12 es diferente . El cuerpo puede almacenar hasta un par de años por valor de B12. Si usted está recibiendo suficiente de los alimentos que usted come , usted no será deficiente. Según la Clínica Mayo, la vitamina B12 es importante para un sistema nervioso sano , las células rojas de la sangre y de ADN. Huevos

pueden comer huevos para conseguir B12. Para obtener suficiente B12 , usted necesita comer unos huevos, o comer otra fuente de B12 junto con los huevos.
Carne

La carne roja contiene B12. También obtendrá hierro cuando se come carne roja. Asegúrese de comer carne magra, orgánica para evitar el exceso de colesterol , grasas y contaminación.
Aves

También hay B12 en aves de corral . El pollo es una fuente alternativa de B12 para los que no comen carne roja. Hay varias maneras de preparar el pollo , y se puede comer un par de veces al día.
Mariscos

mariscos es otra fuente de B12. Si usted no come carne, pero sí comer pescado, se puede llegar fácilmente suficiente vitamina B12 de los mariscos . Camarón y langosta son tipos de mariscos que proporcionan B12.
Dairy

puede tomar leche o comer yogur para obtener B12. Comer productos lácteos es una manera para los vegetarianos que incluyen productos lácteos en su dieta para obtener B12 , según MedlinePlus . Usted necesitará varias tazas al día para satisfacer sus necesidades , por lo que variará con el yogur , la leche y el queso.
Cereales fortificados

comer cereal fortificado que la puede dar B12 que necesita. La vitamina B12 se añade a menudo a los cereales , como el cereal de salvado con pasas . Mira los ingredientes del cereal y la etiqueta nutricional para asegurarse. Para obtener su dosis diaria de vitamina B12 , se puede comer 1 taza de cereal de salvado con pasas y 1 taza de leche, según la Clínica Mayo.