¿Qué vitaminas hacerte ver mejor

? Antes de considerar la cirugía para corregir su visión, es posible que desee para tratar de mejorar su visión naturalmente. Basta con modificar su dieta o la adición de suplementos puede hacer maravillas para mejorar su vista y disuadir a la degeneración macular. La vitamina A

El componente importante de vitamina A es el retinol . Es una vitamina soluble en grasa requerida para la producción del cuerpo de la rodopsina , un pigmento visual de la retina . Sin la vitamina A, la capacidad de nuestros ojos para absorber la luz disminuiría. Las mejores fuentes naturales de vitamina A son las zanahorias , batatas, calabaza , calabaza , espinacas y pimientos rojos . Se recomienda que usted consume entre 2.500 mg y 3.000 mg de vitamina D por día . Vitaminas
vitamina B

B son importantes en la promoción de la salud cardiovascular. Ayudan a aumentar el recuento de células rojas de la sangre , mejorar la salud arterial y reducir los niveles de homocisteína , un aminoácido que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y también conducir a la inflamación ocular buque . La vitamina B6 se encuentra en muchos cereales , entre ellos los cereales de salvado con pasas y variedades de cereales . También se encuentra en el atún , patatas y garbanzos. Vitamina B9 - también llamado folato o ácido fólico - se puede encontrar de forma natural en la espinaca, las lentejas, las papayas , las alcachofas y los espárragos. La vitamina B12 se produce en los más altos volúmenes en las almejas , el hígado y ostras crudas .
Vitamina C

De acuerdo con un estudio realizado en 2002 en el American Journal of Clinical Nutrition , el consumo a largo plazo de la vitamina C puede disminuir el riesgo de cataratas . La vitamina se encuentra en frutas cítricas, pimientos , brócoli y fresas. Se sugiere que se ingieren 1.200 mg de vitamina C al día.

Vitamina E

Los estudios han demostrado que obtener suficiente vitamina E en su dieta diaria le ayudará a disuadir macular degeneración y cataratas . Las directrices del gobierno recomiendan que usted consume 22,5 unidades internacionales (UI) de la vitamina, pero no se conoce ningún límite a la cantidad que puede consumir . RealAge.com sugiere que usted incorpora 400 UI en su dieta diaria para una óptima salud y prevención de enfermedades. Las fuentes naturales de vitamina E son los cereales como el salvado de pasas, hojuelas de maíz , almendras y semillas .
Zinc

Aunque no es una vitamina , el zinc es importante para la salud de la visión . Conocido por fortalecer el sistema inmunológico , el zinc también previene la degeneración macular. Naturalmente, el mineral se puede encontrar en las ostras , cordero , carne de res , pavo y queso ricotta . Las directrices del gobierno sugieren que los hombres consumen 11 mg y las mujeres consumen 8 mg de zinc al día .