? Vitaminas del complejo B se refieren a un grupo de vitaminas esenciales solubles en agua y la ayuda a la producción de energía, el sistema nervioso y la digestión , de acuerdo con la Universidad de Michigan Health System . Función

biotina y vitamina B1 , B2, B3 y ayuda con la producción de energía , mientras que la vitamina B6 ayuda a metabolizar los aminoácidos , de acuerdo con la Universidad de Michigan Health System . Ayuda de ácido fólico y vitamina B12 del cuerpo con la división celular .

Fuentes dietéticas
salmón es una excelente fuente de vitamina B.

Las fuentes dietéticas de vitaminas del complejo B incluyen el girasol semillas, pescado , yema de huevo, carnes magras , hígado, legumbres , zanahorias , frijoles , pollo y champiñones , según AnyVitamins.com .

Beneficios
Consumir vitamain B - complejo puede hacer que tu cabello luzca más saludable .

Tener suficientes vitaminas del complejo B en su dieta tiene varios beneficios , incluyendo los niveles más altos de energía, un sistema nervioso saludable , mejorar la digestión y una piel más sana , el cabello y las uñas , según HealthAndGoodness.com .

Deficiencia

efectos de deficiencia de vitamina B12 entre 10 por ciento y 15 por ciento de las personas mayores de 65 años, según el Instituto Linus Paudling en la Universidad Estatal de Oregón. La deficiencia de vitamina del complejo B puede resultar en niveles más bajos de energía y problemas de digestión.

Tipos

La vitamina del complejo B se refiere a las vitaminas hidrosolubles esenciales, incluyendo la vitamina B1 (tiamina ), vitamina B2 (riboflavina ), vitamina B3 ( niacina ), vitamina B5 (ácido pantoténico ), vitamina B6 ( piridoxina) , biotina , ácido fólico y vitamina B12 ( cobalamina ) , de acuerdo con la Universidad de Michigan Health System .