Mil millones de personas en el mundo sufren de deficiencia de vitamina D . Dado que la vitamina D se produce de forma natural en muy pocos alimentos , puede ser difícil obtener la dosis diaria correcta en su dieta normal . Dosis recomendadas

Para personas de 50 y menores, la dosis diaria de vitamina D recomendada es de 5 microgramos ; para las personas entre 51 y 70 , 10 microgramos es suficiente. Si tienes más de 70 , tomar 15 microgramos por día .

Beneficios

Una ingesta suficiente de vitamina D es integral para los huesos sanos , la regulación del sistema inmunológico y reducir la inflamación . Tomar suplementos de vitamina D también puede reducir el riesgo de cáncer.

Fuentes

tomar un suplemento o comer y beber alimentos fortificados para satisfacer su ingesta diaria de vitamina D . La exposición a la luz solar es la mejor manera de satisfacer su necesidad de vitamina D, pero conseguir suficiente vitamina D de esta manera depende de la hora del día, la estación y la ubicación.

Consideraciones

Cuando se considera la mejor manera de conseguir su dosis diaria de vitamina D , recuerde que la exposición a los rayos UV puede causar cáncer. Los filtros solares bloquean parcialmente la absorción de vitamina D .
Advertencia

Tomar una dosis demasiado alta de vitamina D puede ser peligroso. Los efectos secundarios del exceso de vitamina D incluyen estreñimiento , debilidad , náuseas , alteraciones en el ritmo cardíaco , la confusión y la formación de depósitos de fosfato y de calcio en los riñones .