vitaminas solubles en grasa , a diferencia de sus homólogos solubles en agua , permanecerá almacenada en el cuerpo. Estas vitaminas son absorbidos por lípidos (grasa) en el tracto intestinal , y pueden permanecer almacenado en los tejidos del cuerpo y el hígado . Hay un número de maneras de hacer que su cuerpo recibe la cantidad adecuada de estas vitaminas liposolubles esenciales sin una sobredosis de ellos. ¿Qué vitaminas son liposolubles

Según Extensión de la Universidad Estatal de Colorado sitio web ( dieta y la nutrición ) , hay cuatro vitaminas liposolubles : A, D, E y K. Con el fin de mantener un sistema inmunológico saludable y el cuerpo, estas vitaminas y sus homólogos hidrosolubles nueve son una necesidad diaria . La vitamina A es responsable de la salud de la piel y la producción de moco , la vitamina D para la calcificación de los huesos , E ayuda a proteger búfer y vitaminas A y C , y está lleno de antioxidantes que combaten los radicales libres , y vitamina K es responsable de la coagulación de la sangre saludable .

Cuando son solubles en grasa vitaminas que se encuentran naturalmente?

Mientras que una dieta balanceada que incluya verduras de hoja verde , frutas y verduras ricas en antioxidantes, las carnes magras y pescado debe proporcionar una cantidad adecuada de estas vitaminas, tomar un multivitamínico diario debería ayudar a compensar cualquier deficiencia.

Su ingesta diaria de grasas en la dieta debe ayudar a disolver y absorber estas vitaminas con facilidad, pero si eres vegetariano o vegano , entonces es muy importante que usted para controlar su grasa en la dieta y la ingesta de vitaminas y asegurarse de que está recibiendo sus cantidades necesarias de vitaminas liposolubles e hidrosolubles. Los veganos , especialmente , deben tener cuidado para evitar la desnutrición severa y la deficiencia de vitamina debido a restricciones en la dieta .

Peligros de sobredosis

La Academia Americana de Médicos de Familia dice grandes dosis de vitaminas solubles en grasa nunca se recomienda , debido a que el cuerpo toma una cantidad de tiempo más largo para excretar ellos. Si usted está tomando megadosis de alguna vitamina soluble en grasa , se arriesga a sobrecargar el cuerpo y el envenenamiento de los sistemas de órganos , lo que podría provocar un fallo de órganos y otras complicaciones graves. Una sobredosis de vitamina A no sólo causa problemas a su cuerpo, pero puede causar defectos de nacimiento en los niños , una sobredosis de vitamina D, irónicamente, puede causar reblandecimiento de los huesos y problemas renales . E sobredosis de vitamina no parece tener un problema sólido atada a él , pero los estudios sugieren que puede contribuir a la insuficiencia cardíaca congestiva. En cuanto a la vitamina K , mientras que promueve la coagulación sanguínea saludable en dosis reguladas, las megadosis pueden causar que las células de la sangre a punto de estallar y el sangrado excesivo.
Tomando liposolubles Suplementos

Si usted no está recibiendo suficiente cantidad de vitaminas solubles en grasa en su dieta diaria , un complejo multivitamínico puede compensar cualquier deficiencia. La mejor manera de tomar cualquier tipo de suplemento soluble en grasa es con la comida. Su cuerpo no será capaz de disolver o absorber la vitamina lo contrario. Un vaso de leche baja en grasa , por ejemplo, proporcionaría una cantidad adecuada de grasa para ayudar a su cuerpo a absorber la vitamina.
¿Quiénes corren riesgo de padecer deficiencia ?

Según los Institutos nacionales de Salud , la mayoría de personas en los países desarrollados no están en riesgo de deficiencias de vitaminas solubles en grasa , pero hay unos pocos que son susceptibles a ciertas deficiencias. Las personas que han tenido algún tipo de cirugía gástrica , por ejemplo, tendrán más dificultades para absorber los nutrientes solubles en grasa , y deben tener cuidado de convertirse en vitamina deficiente. Bebés muy inferior al normal también corren el riesgo de ser la vitamina deficiente, pero esto incluye a las vitaminas solubles en agua también. Las personas que viven en climas donde hay menos sol pueden estar en riesgo de deficiencia de vitamina D, sobre todo si son de piel oscura . Un suplemento adicional de vitamina D debería compensar cualquier deficiencia potenciales.

Para la población general , una buena dieta y un suplemento multivitamínico (con un suplemento adicional de vitamina D ) debe cubrir la cantidad diaria recomendada , pero consulte a su médico y nutricionista para asegurarse de que usted - o su bebé - . es deficiente antes de tomar suplementos adicionales