Vitaminas para los músculos doloridos y Articulaciones

Al poner en marcha una nueva rutina de ejercicios , los músculos y el dolor articular son generalmente inevitable. Usted puede estirar antes y después del ejercicio para reducir la aparición de dolor muscular y articular , pero esto no siempre eliminar el dolor y el dolor por completo. La buena noticia es que hay algunas vitaminas y suplementos que usted puede tomar para ayudar a aliviar el dolor y promover la curación después de los hechos . Vitaminas B

Tomar una vitamina del complejo B es un buen lugar para empezar. Una deficiencia en vitamina B1 o tiamina se sabe que causa debilidad en las extremidades, fatiga muscular y dolor en los músculos de la pantorrilla. Según un estudio de la Unión de Consumidores , una deficiencia de varias vitaminas B juntos puede afectar negativamente el rendimiento físico y la conclusión de que se continuará la investigación para el después de los efectos del ejercicio de los niveles de ingesta de vitamina B .
Vitamina C

la vitamina C es necesaria para muchas funciones en el cuerpo. Se aumenta la inmunidad y promueve la curación . Según un estudio de BodyandFitness.com , vitamina C disminuye el tiempo de recuperación para el dolor muscular después de hacer ejercicio en un lapso de tres días. Se estudiaron dos grupos , un grupo dado una dosis de 3.000 mg de vitamina C por tres días y el otro grupo recibe un placebo . El primer grupo mostró significativamente menos dolor muscular que el otro grupo que tomó el placebo.
Vitamina E

La vitamina E es un poderoso antioxidante que protege las membranas celulares . Se ha demostrado para reducir los músculos dolor , prevenir el daño celular y reparar el tejido muscular . Según el Instituto Nacional de Salud , la ingesta dietética recomendada de vitamina E es de 15 mg al día para los adultos. El límite superior de ingesta diaria de vitamina E es 1000 mg por día .
Biotina

La biotina es otra vitamina importante porque es necesario para el crecimiento celular y para el metabolismo de los aminoácidos y las grasas . Aunque una deficiencia de biotina es rara , dolores musculares y fatiga son síntomas comunes de la deficiencia de biotina en el cuerpo . Pero , no hay límite superior para una ingesta diaria de biotina y no hay niveles tóxicos han sido determinados .
Antiinflamatorio natural

El jengibre es una planta tropical que tiene se ha descubierto que tienen propiedades anti - inflamatorias naturales como el ibuprofeno sin los efectos secundarios adversos . Tiene los mismos efectos sobre el dolor muscular y la rigidez y para aliviar el dolor en las articulaciones . Se puede tomar como un suplemento o en un té de jengibre . Antes de llegar a un medicamento de venta libre , dar un cambio de jengibre .
Glucosamina y la condroitina

La glucosamina y la condroitina se encuentran en el cartílago , que está entre el huesos en las articulaciones . Recientemente, ha habido mucha especulación a los efectos de tomar suplementos de glucosamina y chondriotin para el alivio del dolor en las articulaciones . El Instituto Nacional de Salud llevó a cabo un estudio sobre la artritis Trial intervencionista sobre los efectos de la suplementación de los pacientes con artrosis . Los resultados mostraron que los pacientes con dolor moderado a grave mostraron un 25 por ciento mejor resultado de la disminución del dolor que los que tomaron el placebo.