? Las vitaminas B -6 y B- 12 son dos vitaminas solubles en agua se necesitan para realizar una amplia variedad de funciones corporales y mantener una buena salud. Las vitaminas B- 6 y B- 12 se encuentran en alimentos naturales oa través de suplementos vitamínicos. Tomando la cantidad diaria recomendada es importante evitar los efectos secundarios de una deficiencia o sobredosis. Función

vitamina se utiliza B- 6 para las proteínas y el metabolismo de las células rojas de la sangre . Los sistemas nervioso e inmunológico utilizan B- 6 para funcionar eficientemente y convertir aminoácidos en niacina . El cuerpo necesita B - 6 para hacer la hemoglobina y aumentar la cantidad de oxígeno transportado por ella . La vitamina B- 6 ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre dentro de un rango normal.

La vitamina B- 12 es una vitamina esencial que ayuda a mantener sanas las células nerviosas y las células rojas de la sangre y también se necesita para hacer el ADN . La vitamina B- 12 se une a la proteína en los alimentos, y los ácidos del estómago versión B- 12 de la proteína en el torrente sanguíneo durante la digestión.

Alimentos con B -6 y B- 12

vitamina

B -6 se encuentra en el salmón , atún , carne de cerdo , pollo, legumbres , plátanos, frijoles, mantequilla de maní, queso, huevos, leche y verduras como las zanahorias , espinacas , patatas y guisantes.

La vitamina B- 12 se encuentra en forma natural en el pescado , la carne, las aves de corral , huevos, leche y productos lácteos.

Estas vitaminas también se encuentran en los cereales fortificados para el desayuno .
deficiencia

a B - 6 deficiencia de vitamina puede causar anemia, mientras que una deficiencia prolongada de vitamina B- 12 puede causar daño permanente al nervio .
Sobredosis

períodos sostenidos de grandes dosis de vitamina B-6 puede causar daño nervioso irreversible. El exceso de vitamina B- 6 también puede causar cálculos renales. Es poco probable que cause complicaciones como la vitamina tiene un muy bajo potencial de toxicidad exceso de vitamina B- 12 .
Diaria Recomendada

Las recomendaciones dietéticas de vitamina B6 son de 1,7 mg para los hombres adultos , 1,3 mg para las mujeres entre 19 y 50 años , 1,5 mg para las mujeres mayores de 50 años , 1,9 mg para las mujeres embarazadas y 2 mg para las mujeres lactantes .

La dosis diaria recomendada de vitamina B- 12 son 2,4 mcg para adultos y adolescentes mayores de 14 años , 2.6 mcg para las mujeres embarazadas y 2,8 mcg para las mujeres lactantes .

efectos secundarios

efectos secundarios relacionados con la vitamina B -6 incluyen acné , reacciones de la piel , reacciones alérgicas y fotosensibilidad . Otros efectos secundarios reportados incluyen náuseas, vómitos, dolor abdominal y pérdida de apetito.

Efectos secundarios relacionados con la vitamina B- 12 incluyen diarrea , picor , erupción , exantema transitorio y urticaria.