Como persona consciente de la salud , usted pasa tiempo investigando las vitaminas y minerales - cuáles son sus funciones y si usted necesita más o menos de algo para su salud. De la amplia gama de nutrientes que todo el mundo necesita para la salud y un rendimiento óptimo , el magnesio es uno, ya veces los suplementos de magnesio es necesario para su mejor salud. Función El magnesio

La Guía de New York Times de la Salud informa que las funciones del magnesio son numerosos. Sin suficiente magnesio , su cuerpo no sería capaz de producir la proteína forma más eficiente , la producción y el transporte de la energía por todo el cuerpo sufrirían muchas enzimas y perderían su capacidad de crear reacciones bioquímicas necesarias en el cuerpo. El magnesio también ayuda en la contracción y relajación de los músculos.

Además , magenesium apoya un sistema inmunológico saludable , la función del corazón y los huesos fuertes , según el Instituto Nacional de la Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos.


fuentes de magnesio

Antes de decidir tomar un suplemento de magnesio , pasar tiempo explorando las fuentes alimenticias de magnesio. Las fuentes alimentarias son mejores opciones para conseguir sus vitaminas y minerales.

Vegetales verdes como la espinaca son buenas fuentes de magnesio, como son las legumbres y los frutos secos . El salvado de avena y el arroz integral también son fuentes saludables de magnesio. Incluso el agua del grifo ofrece algo de magnesio - la dureza del agua , mejor. Las semillas de calabaza y squash , eglefino , halibut, cereal de salvado , el atún y el trigo sarraceno harina son ejemplos de otros alimentos ricos en magnesio .
Cuánto magnesio se necesita?

diaria recomendada de magnesio para los valores se miden en miligramos (mg).

Según el Instituto Nacional de la Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos , edad niños de uno a tres requieren 80 mg por día , mientras que las edades de 4 a 8 requerir 130 mg, y 9 a 13 años necesitan 240 mg todos los días.

Después de los 14 años , los requisitos para el magnesio varían según el género. 14 a 18 años necesitan 410 mg para los hombres y 360 mg para las mujeres. Los varones de edad de 19 a 30 requieren 400 mg y 310 mg hembras necesitan de magnesio cada día. Hombres mayores de 31 420 mg y las mujeres se necesitan mayores de 31 requieren 320 mg .

Condiciones que son causadas por la deficiencia de magnesio

Carolyn Dean , MD , ND informa de que la deficiencia de magnesio puede desencadenar o causar una serie de problemas , incluyendo la ansiedad y ataques de pánico , coágulos de sangre , la cistitis , la depresión , la fatiga, las enfermedades del corazón , hipoglucemia, enfermedades renales y hepáticas , problemas de los nervios , la osteoporosis y la caries dental.

Dr. Dean también sugiere que más magnesio , tal vez el doble de la cantidad diaria recomendada , que es mejor para una salud óptima.
Magnesio Complementación

Si usted siente que no está recibiendo suficiente magnesio , incluso con una dieta saludable y variada, que debería tomar un suplemento de magnesio . Los suplementos de magnesio puede ser por el citrato de magnesio , gluconato de magnesio o de lactato de magnesio , todos los cuales son bastante fácilmente absorbida por el cuerpo . Es posible que desee buscar un suplemento de acción prolongada para ayudar a mejorar la absorción.