? El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano y desempeña funciones esenciales. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. sitio web , su cuerpo almacena más del 99 por ciento de este mineral en los huesos y los dientes , mientras que los restos están repartidos entre los músculos y los líquidos entre las células . El calcio es importante para el crecimiento en los niños y los adultos jóvenes y las mujeres necesitan el calcio a medida que envejecen para prevenir la pérdida de hueso . Las fuentes alimenticias de calcio son superiores a las fuentes suplementarias por múltiples razones . Fuentes alimenticias

La cantidad diaria recomendada de calcio para los adultos es de 1.000 mg . Los Institutos Nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos , dice fuentes alimenticias de calcio son la leche , el queso , el yogur , que son las fuentes principales de calcio personas en los Estados Unidos. Las fuentes vegetales de calcio incluyen las verduras de hojas verdes , el brócoli, la col china , el pan integral y los alimentos enriquecidos como el jugo de naranja , cereales y queso de soja. Las fuentes alimenticias de calcio son superiores porque estos alimentos otros nutrientes , y usted no tiene que preocuparse de las reacciones negativas .
Absorción

Algunos suplementos de calcio como carbonato de calcio no hacer absorber era así como las fuentes de alimentos de este mineral . Sitio web PeaceHealth , proporcionada por las Hermanas de San José de la Paz ministerios de atención de salud , dice que los médicos recomiendan el carbonato de calcio , ya que es barato y ampliamente disponible, aunque este suplemento puede ser de baja calidad . Los fabricantes no tienen un sistema uniforme para la producción de sus suplementos de calcio ; por lo tanto , tienen diferentes capacidades de absorción . Puede probar la capacidad de absorción de los comprimidos disolviendo una en media taza de vinagre , removiendo periódicamente. Si la tableta se absorbe completamente después de 30 minutos, es de alta calidad. Las fuentes alimenticias de calcio absorben durante la digestión.
Tolerancia

Usted no puede tolerar los suplementos de calcio , así como lo haría con las fuentes de alimentos . De acuerdo con el sitio web de National Osteoporosis Foundation , puede experimentar gases o estreñimiento de su suplemento de calcio. Puede que tenga que aumentar su fibra y la ingesta de líquidos para contrarrestar estos efectos secundarios o probar diferentes marcas o ajustar la dosis. Las fuentes vegetales de calcio son superiores porque tienen un alto contenido de fibra , lo que elimina la necesidad de la prueba y error. Suplementos
Pureza

calcio preparados utilizando cáscaras de ostras, harina de huesos y dolomita puede incluir el plomo y metales tóxicos. El sitio web de National Osteoporosis Foundation dice que usted tiene que buscar las etiquetas que decían " purificado" o " USP Verified Marcos . " Estas etiquetas no son obligatorias , por lo que pueden no ser conscientes del método de preparación utilizado para la fabricación de estos suplementos. También puede tener una reacción a los suplementos de calcio si usted es alérgico a las ostras . Usted no tiene que preocuparse por el plomo y el envenenamiento tóxico de fuentes de alimentos .
Interacción de drogas suplementos

calcio interactúan con el exceso de medicamentos de venta libre , medicamentos recetados y otros suplementos . La página web National Osteoporosis Foundation dice calcio disminuir la capacidad de absorción de la tetraciclina , no se puede tomar al mismo tiempo que los suplementos de hierro y no debe ser tomada dentro de las cuatro horas de hormonas tiroideas . Otras interacciones medicamentosas negativos incluyen los inhibidores de la bomba de protones como Prevacid, Prilosec y Nexium .