Los alimentos ricos en vitamina B6 y B12

Vitaminas B6 y B12 se encuentran en un número de diferentes alimentos . B12 se encuentra con más frecuencia y por lo general en mayores cantidades . Ambos son esenciales para la vida, pero B6 es más imprescindible para muchas áreas diferentes de su salud y bienestar. Cereal

3/4 taza de 100 por ciento enriquecidos listos para el consumo de cereales , se pueden encontrar 100 por ciento de su valor diario de vitaminas B6 y B12 .

Almejas y mullusks

En sólo 3 oz mezclar de almejas y moluscos , se encuentra cerca de 14 veces su valor diario de vitamina B12 .
Vitamina B6

B6 se encuentra en una amplia variedad de diferentes alimentos . Se encuentra principalmente en los frijoles , la carne y las aves de corral .
Vitamina B12

B12 se encuentra principalmente en los alimentos que se obtienen de animales , como el pescado , la carne roja , aves y productos lácteos .
la falta de fuentes comunes

Aparte de cereales alimenticios , las dos vitaminas rara vez se encuentran juntas en cantidades significativas ni remotamente .


Excesos Riesgos

Si bien no se han registrado efectos negativos descubiertos desde overindulging B12, el exceso de vitamina B6 puede causar daño a los nervios de los brazos y las piernas. Cuando se detiene el exceso de ingesta de B6 , sin embargo , el daño es irreversible.