Los alimentos que contienen altos niveles de vitaminas y Potasio

Muchos alimentos contienen altos niveles de ambas vitaminas y potasio, una sal mineral. Las vitaminas y potasio sirven numerosas funciones en el cuerpo . La vitamina A es buena para sus ojos y le ayuda a mantener la piel sana y las mucosas. Es un poderoso antioxidante que neutraliza los radicales libres, que atacan las células y causan enfermedades . La vitamina C se acumula la inmunidad en el cuerpo y es bueno para las encías y los músculos . Saldos de potasio niveles de líquidos en el cuerpo, permite que los músculos funcionen y apoya el sistema nervioso. Verduras

Muchas verduras , como las papas dulces, tienen altos niveles de ambas vitaminas y potasio. Las batatas tienen 542 miligramos de potasio y contienen vitamina A, tres vitaminas del complejo B ( tiamina , riboflavina , piridoxina ) y vitaminas C , E y K. Las demás patatas contienen 751 miligramos de potasio , así como vitamina C , K y E y varios B vitaminas . Otras verduras que contienen altos niveles de potasio y vitaminas incluyen habas, las hojas de amaranto , brotes de bambú , remolacha, calabaza , nabos , coles de Bruselas , espinacas , calabacín, apio y las calabazas .

Frutas

En cuanto a las frutas , los aguacates contienen 975 miligramos de potasio y vitaminas a, B , C , E y K. Los plátanos tienen 422 miligramos de potasio y una alta cantidad de vitaminas. Otras frutas que son ricos en estas vitaminas y potasio incluyen melón, albaricoques , nectarinas , cerezas y guayaba. Frutas típicamente tienen más minerales , incluyendo el contenido de potasio , que los vegetales .

Una advertencia es que la gente puede obtener un exceso de potasio en su sistema (hiperpotasemia ) . El cuerpo normalmente puede manejar 4,7 gramos. A veces los medicamentos diuréticos como amilorida pueden aumentar drásticamente estos niveles. Normalmente el exceso de potasio se excreta por los riñones . Pero si siente debilidad, latidos cardíacos irregulares o falta de aire , usted podría tener un exceso de potasio en su sistema.
Halibut y Carnes

Halibut tiene el más potasio entre carnes ( 596 miligramos) . También es rico en vitaminas del complejo B y es considerado un alimento denso en nutrientes . Bacalao ( 460 ), Turquía ( 465 ) y pollo ( 458 ) también son altos en potasio y contienen una gran cantidad de vitaminas B esenciales . Todas estas carnes también contienen vitamina C y otros importantes vitamins.Beef tiene un poco menos potasio que otras carnes , pero es la principal fuente de vitamina A.
Equilibrio

La mayoría de las verduras contienen beta- caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. es por esto que es importante comer una de las comidas bien balanceadas de carne , verduras , frutas y granos . Usted tendrá que obtener sus vitaminas y potasio a partir de una variedad de fuentes.