? El ácido fólico o B9, es una vitamina soluble en agua que no se puede almacenar en el cuerpo. La orina transporta ácido fólico sobrante sale del cuerpo a través de la orina , y que necesita para obtener este nutriente de sus alimentos . Esta vitamina ayuda en el crecimiento de tejido , la función celular y la producción de proteínas . Experimenta múltiples beneficios para la salud de tomar vitaminas de ácido fólico. Defectos de Nacimiento

vitaminas de ácido fólico reducen el riesgo de desarrollar defectos congénitos como la espina bífida y la anencefalia niños no nacidos . La espina bífida se produce cuando el canal espinal y la columna vertebral no se cierran durante la gestación. Los niños con espina bífida pasa toda la vida confinado a una silla de ruedas. La anencefalia es cuando las grandes secciones del cerebro y el cráneo están desaparecidos. Los médicos descubren esta condición a través de la amniocentesis o la ecografía . Los bebés con anencefalia generalmente abortan o mueren pocos días después del nacimiento. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. sitio web dice que las mujeres necesitan 400 mcg de ácido fólico al día durante al menos un mes antes de la concepción hasta el final del primer trimestre.
Niveles de control de homocisteína

el ácido fólico y las vitaminas B6 y B12 trabajan juntos para controlar los niveles de homocisteína en la sangre. Los investigadores han relacionado este aminoácido con enfermedades del corazón , depresión , accidente cerebrovascular y enfermedad de Alzheimer . La Asociación Americana del Corazón dice que más investigación debe llevarse a cabo , pero recomienda 400 mcg de ácido fólico como parte de una dieta saludable en lugar de tomar un suplemento.
Cáncer

Tome vitaminas de ácido fólico para reducir los riesgos de desarrollar cáncer. De acuerdo con la página web de la Universidad de Maryland Medical Center , el ácido fólico protege de desarrollar cáncer de colon, mama , cuello del útero , páncreas y estómago . Los investigadores creen que el ácido fólico evita que los materiales de ADN de la mutación en las células cancerosas . Un estudio de la población de más de 50.000 mujeres, encontró que el ácido fólico reduce el cáncer de mama relacionado con el alcohol . Alimentos ricos en fibra que contienen ácido fólico reducen el riesgo de desarrollar cáncer de colon porque se mueven los desechos salen del tracto digestivo.
Otras funciones

ácidos fólico trabajan con otros B vitaminas para ayudar a la piel, el cabello , los ojos y el hígado se mantienen saludables . La Universidad de Maryland Medical Center página web dice ácido fólico y B12 ayuda vitamina formación de glóbulos rojos y ayuda hierro haga su trabajo .

Fuentes alimenticias

Comer alimentos que contengan ácido fólico como parte de una dieta saludable es mejor que tomar suplementos. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen los frijoles y legumbres, frutas cítricas , cereales integrales, verduras de hojas verdes , hígado , pollo , mariscos , espárragos y cereales fortificados.
Deficiencias

Los efectos secundarios de las deficiencias de ácido fólico incluyen retraso en el crecimiento , el pelo gris , anemia , debilidad , diarrea , úlceras bucales y úlceras pépticas. Para evitar esta deficiencia de la vitamina , comer una dieta variada de alimentos ricos en folato .