Requerimientos vitamínicos diarias
Los valores mostrados aquí representan el permiso dietético recomendado ( RDA) de vitaminas. Los valores de la RDA están diseñados para satisfacer las necesidades del 98 por ciento de las personas en un grupo
dosis diaria recomendada de agua Vitaminas solubles
Vitamina B6 : . 1 miligramo ( mg ) para los hombres y mujeres de 9 a 13 años de edad; 1,3 mg para los hombres 13 a 50 ; 1,7 mg para los hombres y 50 para arriba ; 1.2mg para mujeres de 14 a 18; 1,3 mg para las mujeres de 19 a 50 ; 1,5 mg para las mujeres 50 en adelante. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan 1.9mg hembras necesitan 2mg day.Vitamin B12 : 1.8μg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 2.4μg para los hombres y mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 2.6μg y mujeres lactantes necesitan 2.8μg.Vitamin C: 45 mg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 75 mg para los hombres de 14 a 18 ; 90 mg para los hombres y 19 para arriba ; 65 mg para las mujeres de 14 a 18 ; 75 mg para las mujeres 19 en adelante. Las mujeres embarazadas mayores de 18 años necesitan 85 mg y lactantes mujeres mayores de 18 años necesitan 120mg.Folate : 300μg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 400 microgramos para los hombres y mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 600μg y hembras lactantes necesitan 500μg.Niacin : 12 mg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 16 mg para los hombres y 14 para arriba ; 14 mg para las mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 18 mg y las mujeres lactantes necesitan 17mg.Riboflavin : 0,9 mg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 1,3 mg para los hombres y 14 para arriba ; 1.0mg para mujeres de 14 a 18; 1,1 mg para las mujeres 19 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 1,4 mg y hembras lactantes necesitan 1.6mg.Thiamin : 0,9 mg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 1,2 mg para los hombres y 14 para arriba ; 1 mg para las mujeres de 14 a 18 ; 1,1 mg para las mujeres 19 en adelante. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan 1,4 mg
dosis diaria recomendada de vitaminas liposolubles
Vitamina E: . 11mg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 15 mg para los hombres y mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 15 mg y lactantes hembras necesitan 19mg.Vitamin A: 600μg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 900μg para los hombres 14 o superior ; 700μg para mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas de más de 18 necesidad 770μg y hembras lactantes mayores de 18 años necesitan 1300μg .
Consumo Adecuado
Cuando el Instituto de Medicina carece de pruebas suficientes establecer un valor de RDA , una ingesta adecuada (IA ) valor se establece en su lugar. Valores de AI se creen para satisfacer las necesidades de todos los individuos en el grupo que recibió
IA para Vitaminas
Vitamina D: . 5μg para los hombres y mujeres de 9 a 50 ; 10 mg para hombres y mujeres de 51 a 70 ; . 15μg para hombres y mujeres de más de 70 mujeres embarazadas y lactantes necesitan ácido 5μg.Pantothenic : 4 mg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 5mg para los hombres y mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 6 mg y hembras lactantes necesitan 7mg.Biotin : 20 microgramos para los hombres y mujeres de 9 a 13; 25μg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 30μg para los hombres y mujeres de 19 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 30μg y hembras lactantes necesitan 35μg.Choline : 375mg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 550 mg para los hombres y 14 para arriba ; 400mg para mujeres de 14 a 18; 425mg para mujeres de 19 en adelante. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan 450mg hembras necesitan 550mg.Vitamin K : 60μg para los hombres y mujeres de 9 a 13; 75μg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 120μg para los hombres 19 o superior ; 90μg para mujeres de 19 en adelante. Las mujeres embarazadas y lactantes mayores de 18 años necesitan 90μg .