Los Ingesta dietética de referencia (DRI) son la dosis recomendada de vitaminas establecido por la Junta Directiva del Instituto Americano de Medicina Alimentaria y Nutrición. Mientras que algunas personas son capaces de obtener las dosis recomendadas de vitaminas a través de una dieta bien balanceada y saludable , otros deben tomar vitaminas para asegurarse de que están llegando a esas cantidades. La vitamina A

La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que se encuentra en los pigmentos amarillos de las plantas . De acuerdo con la Clínica de Cleveland , es esencial para la piel , los dientes y la salud ósea y el desarrollo , la función del sistema inmunitario y la prevención de la ceguera nocturna. El DRI para las mujeres es de 700 mcg al día .
Vitamina D

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que ayuda a metabolismo del calcio y fósforo en el cuerpo . Esta es una vitamina que nuestros cuerpos pueden hacer por su cuenta. Los rayos ultravioleta impulsan nuestra piel para producir vitamina D. Ya que los rayos ultravioletas pueden causar daños , la mayoría de los médicos recomiendan suplementos de vitamina D en lugar de más tiempo en el sol para las personas con deficiencias de vitamina D . Según la Clínica Cleveland, el DRI de la vitamina D en las mujeres es de 10 mcg por día para las mujeres mayores de 50 años y 5 mcg por día para las mujeres más jóvenes.
Vitamina E

la vitamina E es una vitamina soluble en grasa que es un antioxidante y antienvejecimiento ha propiedades. Esta vitamina se encuentra en muchas frutas , verduras de hoja verde y cereales integrales. El DRI para las mujeres es de 15 mg al día.
Vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que se encuentra en frutas y verduras frescas. De acuerdo con el sitio web de la Clínica Vida, esta vitamina ayuda a sanar las heridas , promueve los dientes y encías sanos , previene el daño celular y fortalece nuestro sistema inmunológico . Muchas personas toman esta vitamina populares cuando empiezan a sentirse enfermo y para prevenir los resfriados . El DRI para las mujeres es de 75 mg al día.
Complejo B Vitaminas

vitaminas B1 , B2 , B6 y B12 son todas las vitaminas solubles en agua que se encuentra en gran medida dentro de un dieta bien balanceada . Algunos médicos recomiendan tomar suplementos vitamínicos con todas las vitaminas del complejo B en uno, mientras que otros recomiendan tomar las vitaminas individualmente. El DRI para las mujeres de las vitaminas B es de 1,1 mg al día cada uno para B1 y B2 , 1,5 mg al día durante B6 y 2,4 mg al día durante B12.
Vitamina H

vitamina H ( biotina ) es una vitamina soluble en agua que ayuda en el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono . Esta vitamina se encuentra en carnes y productos lácteos . El DRI para las mujeres es de 30 mcg al día .
Otros Vitaminas

Hay muchas otras vitaminas y minerales que podrían ser recomendadas para las mujeres como el zinc , el hierro y el ácido fólico . Las recomendaciones varían dependiendo de su historial de salud individual y la edad. Usted debe consultar con su médico para asegurarse de las vitaminas específicas y las cantidades que usted debe tomar.