? Usted puede ayudar a mantener la piel clara , asegurándose de una saludable mezcla de vitaminas son en su dieta. Para hacerlo aún más fácil , varias de estas vitaminas esenciales se encuentran en los mismos alimentos . La vitamina A

vitamina A fortalece la piel y repara el tejido . Alivia la piel seca y ayuda a prevenir el acné, así como el tratamiento de las arrugas. Encuentra la vitamina A en los alimentos lácteos, como los huevos y la leche entera. También se puede encontrar en los mangos , zanahorias, espinacas , cereales y del hígado.
Vitamina B

piel tonos vitamina B y previene el acné . Para obtener la vitamina B, comer productos de trigo integral , el salvado, la avena y los productos lácteos . La vitamina también se encuentra en el pescado , los riñones y el hígado.
Vitamina C

La vitamina C ayuda a sanar la piel cuando hay una herida. La vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras como naranjas , mandarinas , fresas , toronjas, repollo , tomates , pimientos verdes, la lechuga y las espinacas .
Vitamina D

pigmentación de la piel puede ser ayudado por la vitamina D. El antioxidante puede ser recibida por la luz solar . Se encuentra en la leche , el salmón , el atún , el hígado , el queso , el arroz fortificado y la margarina fortificada.
Vitamina E

La vitamina E también es un antioxidante y evita daños . Esto es bueno para llevar para las quemaduras . La vitamina E es abundante en las almendras, mango, brócoli, espinacas, aceite de cártamo, semillas de girasol , mantequilla de maní y las avellanas .
Zinc

El zinc ayuda a sanar la piel y previene el acné . El zinc se encuentra en los frijoles y las lentejas , semillas de calabaza , cereales, semillas , frutos secos y levadura.