El metabolismo es la conversión de los alimentos en combustible y la eficiencia de la conversión . Si un cuerpo metaboliza rápidamente o lentamente puede determinar la pérdida de peso o aumento de peso , y se basa en gran medida en lo que comemos. Una dieta balanceada incluye las vitaminas necesarias para energizar las que nuestros cuerpos y para metabolizar eficientemente. Vitaminas B

Una dieta baja en vitaminas del complejo B puede resultar en el aumento de peso y la fatiga , porque este grupo de vitaminas es vital en la promoción de las vitaminas metabolism.B incluyen B1 (tiamina ) , B2 (riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B6 (piridoxina ) y B12 ( cobalamina ) . B1 se necesita por cada célula en el cuerpo , y su función incluye la mejora de la circulación , el aumento de la capacidad cognitiva y la función cerebral , y aumentar intestinal , el tono muscular del corazón y el estómago . B1 también funciona como un antioxidante que ayuda a compensar los efectos del envejecimiento , el consumo de alcohol y el tabaquismo. Fuentes incluyen el hígado , frutos secos , levadura y fortificada breads.B2 , que se encuentra en el queso , la leche , verduras de color verde oscuro , de pescado y el hígado , es útil en la producción de energía , así como en el metabolismo de las grasas y los aminoácidos . También conocida como riboflavina , esta vitamina también puede ser útil en el tratamiento de migraines.B3 o niacina , ayuda en el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas , y también ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas. La niacina es naturalmente presente en el pescado , los productos lácteos , el pan , la carne , las patatas, las zanahorias , cacahuetes , tomates y chicken.B6 metaboliza aminoácidos , ya que también ayuda al cuerpo a descomponer las grasas , carbohidratos y proteínas. Se encuentra naturalmente en los huevos, los cereales integrales , pescado, carne , plátanos y cereals.And finalmente , B12 es necesaria para la producción de glóbulos rojos y blancos de la sangre . Las fuentes alimentarias incluyen el atún, los huevos , el queso cottage , el hígado y el yogur.
Magnesio

El mineral magnesio es necesario para el metabolismo eficiente y la síntesis de proteínas , y también ayuda a mantener salud de los huesos , músculos y nervios. Se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos , incluyendo los vegetales verdes como la espinaca , así como la soja , legumbres, cereales integrales y frutos secos (almendras , anacardos y nueces de pino ) .
biotina

biotina desempeña un papel importante en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas . Las fuentes de biotina incluyen yemas de huevo , ostras , cereales, champiñones, germen de trigo , plátano , maní y carne de órganos . La biotina también es beneficioso en la función de las glándulas sudoríparas, el tejido nervioso y células sanguíneas.
Ácido fólico /folato

ácido fólico (que se encuentra naturalmente en los alimentos ) y ácido fólico ( utilizado en los suplementos y en productos fortificados ) es promovido en gran medida entre las mujeres embarazadas y mujeres en edad fértil , ya que ayuda a prevenir una variedad de defectos de nacimiento. Pero todo el mundo - hombres y mujeres - se benefician de papel del ácido fólico en aumentar el metabolismo . El ácido fólico es naturalmente disponible en las verduras de hoja verde , legumbres, panes y cereales enriquecidos y ciertas frutas , incluidos los plátanos , limones y melones . Si usted está tomando un suplemento diario , la dosis recomendada de ácido fólico es de 1,000 mcg. OsCommerce Advertencia

Comer una dieta rica en vitaminas y minerales ayudará a mantener un ambiente sano metabolismo, pero también puede aumentar la quema de combustible de su cuerpo por comer más a menudo durante el día . Incorporar bocadillos de alto contenido de proteínas , alimentos bajos en calorías en su dieta diaria para acelerar su metabolismo , como comer más a menudo mantiene su metabolismo funcionando a un ritmo mayor.