Recomendado B Vitaminas para la Mujer
La biotina es una vitamina B que se considera " alimento para el cabello , " porque es la mejor vitamina para la salud del cabello y el crecimiento. Si usted es una mujer de mediana edad o mayores , y descubre que su cabello se está adelgazando o se caiga , tome la biotina. Biotina informa, mantiene a raya a las canas , lo que ayuda a mantener la pigmentación (color) de su cabello natural largo. Bioton se encuentra en la yema de huevo , plátanos, zanahorias , champiñones, las sardinas , la levadura y la coliflor.
Embarazo /Lactancia
Vitalnutritionals.com señala que las mujeres embarazadas deben tener la suficiente cantidades de vitamina B , especialmente vitamina B12 , en su sistema , porque la vitamina B12 es integral en la producción de células de sangres rojos sanos , el ADN y las células nerviosas . La mayoría de las vitaminas prenatales contienen B12. Los alimentos ricos en vitamina B12 son el hígado , pescado , moluscos y los cereales fortificados para el desayuno . También dispone de buenas cantidades de B12 son los mariscos , aves de corral , leche, huevos y aves de corral .
Las madres lactantes deben tener suficiente vitamina B12 en su sistema , ya que pasa al bebé a través de la leche materna , y la madre necesita su propia la vitamina B12 para la regeneración y la curación después de haber dado a luz .
Osteoporosis
Un estudio dirigido por la epidemióloga Katherine Tucker con el Centro de Mayer de Investigación de Nutrición Humana Jean sobre el Envejecimiento ( HNRCA ) en la Universidad Tufts en Boston , Massachusetts , descubrió que las mujeres con concentraciones bajas de vitamina B12 tenían menor densidad mineral ósea , lo que les pone en riesgo de osteoporosis. Una deficiencia de vitamina B12 puede causar alteraciones en el equilibrio, el deterioro cognitivo y la anemia.
Estrés
ácido pantoténico (vitamina B5) es beneficioso para cualquier persona bajo estrés , lo que puede agotar las glándulas suprarrenales . Desempeña un papel importante en la formación de hormonas suprarrenales y el cortisol . Además , es esencial para la producción de neurotransmisores del cerebro . Consigue la vitamina B5 al comer yemas de huevo , cereales integrales , patatas y leche.
El papel de otras Bs
La vitamina B6 es importante para las mujeres , ya que ayuda a mantener la ciclo reproductivo femenino , así como el sistema nervioso . Es beneficioso para el corazón y ayuda a mantener la integridad de la piel . La vitamina B6 proviene de las patatas, el arroz blanco, bellotas , calabaza , espinaca , brócoli , sandía y pechugas de pollo .
Vitaminas B1 , B2 y B3, también importante , se encuentran en los guisantes verdes, jugo de tomate , jamón sin grasa , champiñones, leche de almeja, carne molida de res magra , pollo, semillas de girasol , leche de soja , chuletas de cerdo , ostras y camarones . B1 , B2 y B3 mejorar su visión y beneficiar a su sistema digestivo y nervioso , así como apoyar el metabolismo y la energía , de acuerdo con healthchecksystems.com .
B3 , que es la niacina , ayuda en la síntesis de estrógenos , la testosterona y la progesterona , y ayuda con la claridad cognitiva. B2 es la riboflavina y cuenta con propiedades antioxidantes. B1 es la tiamina , lo que apoya nuestra función muscular y el corazón, y regula nuestro apetito .
Enfermedades y vitamina B
Si usted tiene la enfermedad de Addison , que es hipoadrenalismo , usted puede beneficiarse de la vitamina B1 adicional. Por otro lado, si usted está sufriendo de la enfermedad , la hiper- adrenalism de Cushing o es sensible al sodio , vitamina B2 y ácido fólico puede resultar beneficioso , debido a sus resultados de sodio para disminuirlo.
Tenga en cuenta que los individuos que han de tipo A tipo de sangre no absorben vitamina B lo suficiente de las fuentes de alimentos . En este caso, un suplemento de vitamina B debe ser considerada.