Todo el mundo se siente cansado de vez en cuando , pero si su sueño está al borde de la fatiga crónica, usted puede estar sufriendo de una deficiencia de la vitamina . Sin los nutrientes adecuados para mantener su cuerpo funcionando , es fácil para el agotamiento de establecer pulg Echa un vistazo a esta lista de energizantes vitales , y examinar su dieta para ver lo que te falta . Vitamina B1

vitamina B1 , conocida también como tiamina , es esencial para la producción de energía celular . Ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía , y se encuentra en muchos alimentos ricos en carbohidratos , como los cereales integrales, así como carnes magras y pescado . Sin suficiente tiamina , puede experimentar debilidad, fatiga, problemas cardiacos , pérdida de equilibrio y la psicosis .
Vitamina B2

riboflavina o vitamina B2, es esencial para el metabolismo . Le ayuda a convertir las grasas y los carbohidratos en energía , estimula el flujo de sangre al cerebro , y se desplaza el oxígeno por todo el cuerpo para ayudar el funcionamiento celular . A falta de B2 se manifiesta en mareos, boca inflamada o de la lengua , insomnio, problemas oculares y problemas digestivos.
Hierro

Aproximadamente 7,8 millones de niñas y las mujeres están anémicas o deficiencia de hierro , en parte debido a la pérdida de sangre cada mes a través de la menstruación. La anemia causa fatiga, piel pálida y respiración dificultosa . El hierro es necesario para la producción de hemoglobina , una proteína en las células rojas de la sangre que lleva el oxígeno a los tejidos del cuerpo . Tenga cuidado de no sufrir una sobredosis de hierro , sin embargo , ya que la hemocromatosis (absorción excesiva de hierro ) también causa agotamiento.
Magnesio

adenosina -5'- trifosfato o ATP, es el principal productor de energía en su cuerpo , y el magnesio es esencial para la producción de esta molécula. Una deficiencia de magnesio suele ir acompañada de fatiga, calambres, latidos rápidos /irregulares , insomnio e irritabilidad , debido a la incapacidad de sus células para crear la energía suficiente .
Ácido Fólico

el ácido fólico , que se da con frecuencia a las mujeres embarazadas para prevenir defectos de nacimiento , es un miembro de la familia del complejo B (vitamina B9) . Es vital para la producción de glóbulos rojos , que transportan oxígeno por todo el cuerpo energizante . Los signos de una deficiencia incluyen fatiga , insomnio , debilidad, dificultad para respirar , confusión o delirio , problemas digestivos y dolor en la lengua .
Vitamina B12

A medida que el último miembro de la familia del complejo B , B12 trabaja junto con el ácido fólico para la fabricación de los glóbulos rojos. También coopera con el hierro , ayudando al cuerpo a usarlo correctamente . B12 es necesaria para la digestión , el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono , y la creación de la proteína . Incluso si usted no está B12 deficiente, sus niveles de energía se pueden mejorar mediante el aumento de la ingesta de la vitamina. Los signos de una deficiencia de B12 son los mismos que los de una deficiencia de ácido fólico , por lo que asegúrese de que está en la determinación precisa cuál te falta .