El cabello sano y las uñas son el aspecto exterior de una dieta adecuada. Por otro lado , hay vitaminas que pueden ayudar en el desarrollo de cabello y uñas saludables . Estas vitaminas ayudan a que el cuerpo funcione correctamente con el fin de producir el pelo y las uñas saludables. Las vitaminas no son específicos para el desarrollo del cabello y las uñas , pero ayudan al sistema inmunológico en la lucha contra los efectos nocivos del medio ambiente . Como resultado , la persona se ve más saludable . La vitamina A

La vitamina A es conocida por promover la buena visión y la formación y mantenimiento de los tejidos y dientes sanos. También se conoce como retinol ( forma activa de la vitamina A ) y los carotenoides . El Instituto Nacional de Salud (NIH ) define carotenoides como " tintes de color oscuro que se encuentran en alimentos de origen vegetal que pueden convertirse en una forma de vitamina A " . El beta- caroteno es un tipo de carotenoide y antioxidante. Los antioxidantes son eficaces en la lucha contra los efectos nocivos del medio ambiente por ayudar al sistema inmune . Cuando el sistema inmunológico está funcionando con eficacia, está luchando contra esas enfermedades que pueden causar cabello y uñas quebradizas . La vitamina A y beta caroteno pueden encontrarse en alimentos como los huevos, la carne y el pescado . El beta caroteno se encuentra en las zanahorias , las calabazas y los pomelos . Cuanto más oscuro es el color de la fruta u hortaliza , mayor es el contenido de betacaroteno .
Vitamina B

La vitamina B no es sólo una vitamina . Es una serie de vitaminas : las vitaminas B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 y B12 . La vitamina B se refiere a menudo como las vitaminas B-complejas . Las vitaminas del complejo B ayudan al sistema inmunológico en la lucha contra las enfermedades , proporcionan energía a las células, a mantener la salud del sistema nervioso y digestivo . La vitamina B se encuentra en granos enteros, pescado, pollo , frijoles, frutas e incluso champiñones. La falta de vitamina B puede conducir a la pérdida del cabello , eczema e incluso depresión.
Vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que elimina las del cuerpo . La vitamina C se utiliza para hacer la piel , tendones y ligamentos. Las uñas son considerados la piel , y para mantener las uñas fuertes y saludables de vitamina C debe ser parte del régimen de suplementos . Las frutas y verduras contienen vitamina C. Las frutas con grandes cantidades de vitamina C son las uvas, las naranjas y melones . El brócoli, patatas dulces y pimientos verdes son las verduras que también contienen grandes cantidades de vitamina C.
Vitamina E

similares a las vitaminas A , B y C , la vitamina E es también un antioxidante , y también ayuda al sistema inmunológico en la lucha contra los efectos de los radicales libres . De acuerdo con un estudio de 1993 publicado en el "New England Journal of Medicine " , que no había " evidencia de una asociación significativa entre una alta ingesta de vitamina E. .. y un menor riesgo de enfermedades del corazón. " La vitamina E se encuentra en el maíz , aceite vegetal , espinacas y otros alimentos . Todavía se están estudiando los efectos sobre la salud de la vitamina E, pero en pequeñas dosis que se ha demostrado para ayudar al corazón.