? Una nutrición adecuada es esencial para mantener el pelo sano. La falta de nutrición causará sequedad, puntas abiertas , rotura y pérdida de cabello. Pelo depende de varias vitaminas para reparar , fortalecer y regenerar ella. De hecho, la condición de su cabello puede reflejar el estado general del cuerpo . Si su cuerpo tiene la nutrición que necesita el cabello volverá a demostrarlo. Las vitaminas A , C, E

vitamina A produce el sebo saludable en el cuero cabelludo que mantiene el pelo y el cuero cabelludo hidratada . Sin una cantidad suficiente de vitamina A, el cabello se vuelve seco . Los alimentos ricos en vitamina A son las carnes rojas , el hígado , la leche , el queso , los huevos , la espinaca , el brócoli , el repollo, batata, melón y albaricoques secos .

La vitamina C mantiene los capilares que circulan en la sangre. Los alimentos ricos en vitamina C son los cítricos , las fresas , el melón, el tomate, la espinaca , el brócoli y la piña.

La vitamina E también se beneficia el cabello al mejorar la circulación en el cuero cabelludo . Los alimentos ricos en vitamina E incluyen la soja , semillas crudas y frutos secos , legumbres, verduras de hoja verde , aceite de germen de trigo y granos enteros.
Vitaminas B3 , B5 , B6 , B12

Aunque todas las vitaminas A , C y E son esenciales para mantener el pelo sano , vitaminas B y biotina son especialmente importantes para la salud del cabello y el crecimiento .

vitamina B3 , que también se llama niacina , está implicado en la circulación de la sangre en el cuero cabelludo . Los alimentos ricos en B3 incluyen germen de trigo , pescado, pollo , pavo, carne roja, cacahuetes , la levadura y los cereales calientes y fríos fortificados.

Vitamina B5, que también se llama ácido pantoténico , ayuda a prevenir la pérdida de cabello y encanecimiento del el cabello . Los alimentos ricos en B5 incluyen los cereales de grano entero, las yemas de huevo , pollo, carne de res , la avena , el hígado, la levadura , el riñón y el brócoli.

Vitamina B6, que también se llama piridoxina , ayuda B5 para prevenir la pérdida del cabello a la vez que la producción de la melanina que mantiene el color del pelo . Los alimentos ricos en B6 son la levadura , hígado, cereales integrales , patatas , plátanos, frijoles, semillas , frutos secos , carnes rojas , pollo, pescado , huevos, espinaca y los cereales fortificados .

Vitamina B12 ayuda a prevenir la pérdida de cabello y crear células rojas de la sangre . Los alimentos con vitamina B12 son el pescado , la carne roja , pollo , leche, queso, huevos y algunos cereales para el desayuno .
Biotina

La biotina es necesaria para un cabello saludable , la piel y las uñas. Estimula el crecimiento del cabello y protege el cabello se seque . Buenas fuentes de biotina incluyen el arroz integral , guisantes , lentejas , avena , soja, semillas de girasol , nueces, levadura y ostras.
Otros consejos

Además de las vitaminas , el pelo necesita minerales tales como hierro, zinc , calcio, cromo , cobre, yodo , inositol , magnesio , potasio, selenio , sílice y azufre . El cabello también requiere los aminoácidos encontrados en las proteínas.

La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitaminas está determinada por el género y la edad ( ver Recursos) .