Acerca del uso de la vitamina D3 en el Sueño
Para la gente en las sociedades agrarias , para conciliar el sueño después de un día completo de la siembra , cuidado y cosecha de los cultivos de temporada no era un problema . Pero el mundo ha pasado de ser un planeta de empujadores de arado a las patatas de escritorio , ya pesar de los avances milagrosos de la medicina estamos menos saludables que éramos un par de generaciones atrás cuando la comida rápida , el estrés y la contaminación eran desconocidos. Donde una vez un vaso de leche caliente y un baño relajante resolvieron el problema , los insomnes se dirige ahora a los medicamentos para obtener el resto que se les antoja . Hasta grietas ciencia médica el código y encuentra desencadenantes en el cuerpo humano que le permitirá a la deriva frente tan fácilmente como un gato , tratando nuevas soluciones --- como la vitamina D3 --- seguirán atrayendo la atención y dólares.
causas contemporáneas y efectos de la falta de sueño
Cuando la Fundación Nacional del Sueño estudió insomnes en 2002, el 35 por ciento de los participantes reportaron tener problemas para dormir todas las noches durante años. Todos ellos sufrían de dificultad para conciliar el sueño , la vigilia se repite durante la noche , convirtiéndose en alerta muy temprano y despertarse sintiéndose débil y agotado de una combinación de these.While algunos casos pueden atribuirse al estrés, problemas de salud física , los efectos secundarios después de la menopausia y mental problemas de salud desencadenan otros. En su peor momento , los efectos del insomnio a largo plazo pueden tener consecuencias catastróficas . Por ejemplo , la tasa de mortalidad entre las personas mayores que sufren de la privación del sueño puede acelerar la muerte hasta en un 400 por ciento.
¿Cuánto sueño es suficiente?
la regla de ocho horas, arraigado en la conciencia colectiva , se ha convertido en un barómetro por el cual decidimos si estamos o no estamos bien descansados . Pero el consenso de la comunidad científica es que no se puede poner un número en necesidad de sueño de un individuo. En promedio , los estudios epidemiológicos concluyen que siete horas de sueño es óptima, y que el número de horas de sueño se asocia con la mortalidad más baja risk.That dijo , la necesidad de sueño disminuye a medida que envejecemos . Sin embargo, una cosa es cierta: si usted se siente agotado , usted no está solo . Es por eso que la adición de vitamina D3 a su régimen diario puede hacer una diferencia en su calidad de vida.
Cómo la vitamina D3 afecta el cuerpo humano
El ciclo vigilia /sueño - conocidos como ritmos circadianos --- es un componente biológico profundamente arraigado de nuestro maquillaje fisiológico. Sin la interferencia artificial, la gente a despertar con el sol y se quedan dormidos cuando se pone. Esta respuesta se produce como resultado de la luz del sol que penetra la piel para formar calciferol o vitamina D. Una vez que cree sólo es beneficioso para la salud de huesos y dientes , los científicos descubren que la vitamina D3 también indica a la glándula pituitaria para que libere las hormonas de crecimiento , y se alienta el sueño mediante la producción de la melatonina en niveles suficientemente altos como para desencadenar slumber.Conversely , cantidades inadecuadas de vitamina D están vinculados a por lo menos 17 tipos de cáncer , enfermedades del corazón , hipertensión, accidente cerebrovascular , enfermedades autoinmunes , diabetes, depresión , dolor crónico , la osteoartritis , la osteoporosis , debilidad muscular , defectos de nacimiento y la enfermedad periodontal . De acuerdo con los últimos descubrimientos científicos , el único sustituto de una adecuada exposición al sol es de 5.000 unidades de D3 diaria --- el equivalente a 50 vasos de leche o 10 multivitaminas .
Qué dosis es la cantidad correcta de la vitamina D3 ?
en promedio , los científicos recomiendan la colocación de entre 4.000 y 5.000 UI de líquido , que se prefiere sobre píldoras y polvos , gotas de vitamina D3 en la lengua todos los días a la hora de acostarse , ya que no se han encontrado reacciones adversas en estos niveles . Sin embargo , todos los estudios advierten contra tomar entre 10 000 y 20 000 UI , y los científicos recomiendan que aquellos que toman grandes dosis se someten a pruebas periódicas de laboratorio para hacer ciertas sus cuerpos están procesando correctamente los insomnes vitaminas D3.Dark piel puede tener que tomar más , y algunos profesionales recetan una dosis mayor de D3 en el invierno para compensar el hecho de que las personas reciben menos sol en esa temporada. En todos los casos , se debe acudir al médico de inmediato si usted experimenta una reacción negativa que usted cree que puede estar conectado a la ingesta de la vitamina D3.
Trate de vitamina D3 en su propio riesgo
Pase tiempo en Internet , y descubrirá páginas de recomendaciones entusiastas de los consumidores de blogs sobre las maravillas de la vitamina D3 , pero su médico y el (enlace más abajo ) vitamina D Consejo , una organización sin fines de lucro comprometida con la exploración de las virtudes de este suplemento , son mejores lugares a donde acudir para pedir consejo. Consenso médico de hoy --- que la afirmación del gobierno de que 200 UI al día de vitamina D3 te mantendrá sano --- ya es sospechoso, pero si usted ha sido testigo del auge y caída de otros complementos alimenticios de moda , ya sabes no hay nada escrito en stone.Vitamin D3 no es técnicamente una vitamina ; que es una hormona secosteroide que se dirige a más de 2.000 genes , por lo que añadir a su régimen diario podría pagar grandes dividends.If usted está dispuesto a hacer lo necesario para vencer a su insomnio , seguir el protocolo general y tomar 5.000 UI por día durante tres meses , a continuación, pedir a su médico para llevar a cabo una prueba de 25 - hidroxi vitamina D para ver cómo su cuerpo está respondiendo . Su objetivo es mantener los niveles en sangre de entre 50 y 80 ng /mL (o 125 y 200 nM /L ) durante todo el año .