Vitamina D viene en varias formas , los dos más populares son D2 ( ergocalciferol ) y D3 (colecalciferol ) . D2 es producida por plantas , hongos e invertebrados como una respuesta a la luz solar . D3 es creado por la piel humana y animal en respuesta a la luz solar , específicamente los rayos UVB. La función de la vitamina D3 en los seres humanos y los animales es principalmente para mantener los niveles adecuados de fósforo y de calcio en la sangre . Estudios recientes muestran que las ayudas de la vitamina D3 en la prevención de diversas enfermedades autoinmunes, la hipertensión y la osteoporosis. Aparte de la luz solar , la mayoría de la gente consigue la vitamina D3 de los alimentos naturales o suplementos. ¿Quién necesita la vitamina D?

Como seres humanos pasaron más tiempo en el interior , y emigraron lejos del ecuador a las latitudes más septentrionales con menos luz solar , la mayor necesidad de suplementos de vitamina D3 comenzó . La vitamina se encuentra como aditivo en las leches más comerciales , pescado, huevos , verduras y aceite de hígado de bacalao. Las personas que son de edad avanzada , los bebés alimentados con leche materna o con sobrepeso , así como aquellos con exposición limitada al sol , se recomienda incrementar su consumo de vitamina D3.
¿Cuánto se necesita?

La National Osteoporosis Foundation y la Academia Nacional de Ciencias del Instituto de Medicina diferir en los límites superiores de la ingesta de vitamina D para personas normales y sanas . La National Osteoporosis Foundation afirma que los adultos (sin edad especificada más baja ) menores de 50 años necesitan 400 a 800 UI de vitamina D y los adultos mayores de 50 años necesitan 800 a 1.000 UI diarias .

Otro Opiniones

La Academia Nacional de Ciencias del Instituto de Medicina estima que los bebés a doce meses deben tomar 1.000 UI por día ; Se recomienda 2.000 UI para los niños y adultos ; y los adultos mayores de 50 años deben tomar 1.000 UI . La dosificación específica debe ser recomendado por un médico personal o profesional de la salud ya la condición médica de un individuo, la exposición diaria a la luz solar y otras complicaciones de la salud podría variar la dosis recomendada.
Sun , Alimentos y Suplementos

Un estudio realizado en 2000 por el Journal of the American Medical Association encontró que las porciones adecuadas de frutas, verduras y alimentos alcalinos que forman registrados durante el día puede llevar a una mejor absorción de los suplementos. Los suplementos no absorben bien en un ambiente ácido ( alimentos tales como refrescos, café , carne y huevos). Si uno está tomando suplementos como Citracal , entonces se recomienda tomarlo con el estómago vacío (preferentemente antes de acostarse) . Algunos medicamentos bloquean la absorción de la vitamina D3 , como los barbitúricos, muchos medicamentos para bajar el colesterol y la cortisona . Un médico debe ser consultado cómo equilibrar teniendo tanto la vitamina D3 y uno de éstos . Los estudios citados en el número de mayo 1999 American Journal of Clinical Nutrition encontró que la exposición de todo el cuerpo a la luz solar por menos de una hora podría proporcionar más de la cantidad diaria recomendada . En general, se recomienda no exponerse al sol sin protector solar durante largos períodos de tiempo, y en particular durante las horas más calurosas del día (generalmente 11 a.m.-02:00 horas).
" el mejor momento " es relativa

en resumen , si uno pasa algún tiempo fuera , y come las comidas en varias ocasiones durante el día, incluyendo elementos tales como la leche fortificada , pescado, huevos, vegetales verdes y aceite de hígado de bacalao, que deberían estar recibiendo suficiente vitamina D3 absorbido correctamente. Siempre es mejor consultar con un médico para determinar sus necesidades exactas.