La vitamina D es un nutriente esencial para las mujeres , ya que ayuda en la absorción de calcio y magnesio , que refuerza los huesos y regulan los ciclos hormonales. El consumo adecuado de vitamina D para las mujeres menores de 50 años es de al menos 200 UI por día , y de 400 a 600 UI para las mujeres mayores de 50 años ; Sin embargo , varios estudios indican que las mujeres pueden necesitar hasta 1.000 UI . Las mejores fuentes de vitamina D son el pescado y la luz del sol ; después de sólo 30 minutos de luz solar directa , la piel produce 10.000 UI de vitamina D. Tipos

Hay dos tipos de vitamina D : D2 y D3 . La vitamina D3 , llamado colecalciferol , se produce de forma natural en el pescado , yema de huevo y el hígado de res , y es producido por nuestra piel durante el contacto directo con la luz solar. La vitamina D2 , llamada ergocalciferol , es una vitamina de origen vegetal que se ha utilizado en los suplementos y fortificación de alimentos. La equivalencia de D2 a D3 se disputa , pero los estudios han demostrado que la vitamina D3 se procesa más eficientemente por el cuerpo.
Deficiencia

La deficiencia de vitamina D afecta la mineralización ósea , que conduce a debilidad ósea y aumento del riesgo de la osteoporosis , por lo que las mujeres de edad requieren al menos 700 UI de vitamina D para luchar contra la pérdida de hueso . Las deficiencias de vitaminas D en mujeres también pueden influir en los niveles de energía , el estado de ánimo y el funcionamiento inmune . Las mujeres que no pasan mucho tiempo en el sol o comer muchos alimentos ricos en vitamina D son los más susceptibles a la deficiencia de vitamina D .

Beneficios

Además al fortalecimiento de los huesos y la lucha contra la pérdida ósea en las mujeres que envejecen , los niveles adecuados de vitamina D ayuda a mantener los niveles normales de hormonas , mejorar la fertilidad y fortalecen el sistema inmunológico. La investigación del cáncer en la Universidad de Dartmouth indica que la vitamina D ayuda a que el tratamiento del cáncer de mama más eficaz mediante la limitación de la muerte celular durante la radiación . El tratamiento con vitamina D puede ayudar a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico recuperar y regular sus ciclos menstruales.
Embarazo

mujeres embarazadas con deficiencia de vitamina D se encuentran en alto riesgo de pre - eclampsia, una condición que hace que la presión arterial alta , insuficiencia renal y convulsiones. Las mujeres embarazadas necesitan entre 2.000 y 4.000 UI de vitamina D al día . La deficiencia de vitamina D en mujeres embarazadas conduce a la deficiencia de vitamina D en el feto y puede atrofiar el desarrollo. Niveles inadecuados de vitamina D fetales se han relacionado con el autismo y el pobre desarrollo del cráneo .
Hipersensibilidad

La vitamina D puede ser tóxico si se toma en dosis muy altas . Hay más casos de sobredosis en ergocalciferol , conocido como D2 , que el colecalciferol o D3. Las complicaciones del exceso de vitamina D son poco comunes, pero algunas enfermedades causan hipersensibilidad a la vitamina D. El hiperparatiroidismo , granuloma , sarcoidosis y algunos tipos de cáncer causan hipersensibilidad debido a una cantidad anormal de la vitamina D es producida por el cuerpo.