Cómo obtener suficiente vitamina D para la salud óptima

La vitamina D es una vitamina liposoluble esencial para la absorción del calcio y muchas funciones biológicas . Existen receptores de vitamina D en muchos tipos de células , incluyendo las células que participan en las funciones del sistema inmune T helper (Th ) . La deficiencia de vitamina D está relacionada con la osteoporosis , raquitismo , trastornos autoinmunes , pérdida de dientes , la enfermedad periodontal , y un bajo crecimiento en los niños . La deficiencia se produce debido a la mala alimentación , no comer productos lácteos , y la exposición UVB insuficiente ( sobre todo durante los meses de invierno ) . Los ancianos y las personas obesas pueden necesitar más vitamina D debido a la disminución de la capacidad para absorber y utilizar la vitamina D en la sangre. Las personas con piel más oscura , también, pueden necesitar más debido a que algunos de los rayos UVB son absorbidos por la función de protección de la melanina , en lugar de ser sintetizada por la piel . He aquí algunas maneras de asegurarse de que usted reciba la cantidad adecuada de esta vitamina. Instrucciones Matemáticas 1

Coma una variedad de alimentos que contengan vitamina D. Esto incluye queso, leche , cereales fortificados y los jugos y los pescados grasos , como el salmón y la caballa.
2

Consigue un 10 a 30 minutos de luz solar directa ( rayos UVB ), al menos dos veces a la semana (más si usted usa protector solar ) . La exposición a la cara, las manos o la espalda es suficiente.
3

Tome un suplemento de vitamina D3 si usted no come productos lácteos o vive en zonas del norte, donde la falta de sol hace que sea difícil de producir suficiente vitamina D durante el invierno.
4

Si usted está tomando medicamentos recetados, pregúntele a su médico acerca de la ingesta adecuada de vitamina D . Muchos medicamentos recetados, como la nicotina , corticosteroides, algunos medicamentos para reducir el colesterol y medicamentos dieta /pérdida de peso , puede reducir la absorción de vitamina D .