Los alimentos ricos en vitamina B6

Organismos necesitan vitamina B6 para producir hemoglobina, la cual transporta el oxígeno a los tejidos a través de las células rojas de la sangre . Esta vitamina también es importante para el metabolismo de proteínas, el crecimiento celular y para el fortalecimiento del sistema inmunológico . Ayuda a mantener la salud de los órganos que producen las células blancas de la sangre , incluyendo los ganglios linfáticos y el bazo . Además , la vitamina B6 ayuda a mantener la glucosa en sangre a niveles normales . La vitamina se encuentra en una amplia variedad de alimentos . Verduras

La vitamina B6 se encuentra disponible a través de muchas verduras. Las fuentes excelentes son las patatas al horno, incluyendo las pieles , espinaca, hojas de nabo , brócoli, pimientos , espárragos y coliflor. Garbanzos y habas son también buenos proveedores B6 .

Frutas

plátanos, aguacates y la sandía son algunas de las mejores frutas para comer para la vitamina B6.


Nueces y Semillas

semillas de girasol , nueces , maní y mantequilla de maní también contienen vitamina B6.
Carne y pescado

La vitamina B6 se encuentra en la carne incluyendo pollo , cerdo y carne de res. También se puede obtener al consumir muchos tipos de peces , como la trucha arco iris, el bacalao, el pargo , mero , salmón y atún.
Wheat Bran

Salvado de trigo es una buena fuente de vitamina B6 , por lo que se recomienda el pan de trigo integral y cereales . Además , muchos cereales son o bien el 25 por ciento o 100 por ciento de la vitamina B6 fortificada.