Una de las vitaminas más importantes para una buena salud es la vitamina B- 12 . Es único en que tiene la estructura química más compleja . Aunque usted puede comer una dieta sana , con alimentos ricos en vitamina B-12 , todavía podría ser deficientes en esta vitamina responsable de varias funciones del cuerpo. Es aún más importante para las personas mayores para obtener un análisis de sangre para asegurarse de que van a obtener suficiente vitamina B- 12 , ya que las deficiencias afectan a cerca de 10 a 15 por ciento de las personas mayores de 60 años ( ver Recursos más adelante ) . Identificación

vitamina B- 12 es una de las ocho vitaminas B responsables para el funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso . También conocida como cobalamina , la vitamina B- 12 contiene cobalto y está hecho completamente de bacterias. A diferencia de otras vitaminas solubles en agua , se necesita más tiempo para excretar en la orina y se almacena en el hígado , el riñón , así como otras áreas del cuerpo . Es por eso que se necesita más tiempo antes de que la escasez se puede detectar .
Función

vitamina B- 12 es importante en la formación de las células rojas de la sangre y el funcionamiento apropiado de la sangre . Desempeña un papel esencial en el funcionamiento normal del sistema nervioso. Esta vitamina también es fundamental para la construcción de proteínas en el cuerpo y para el crecimiento normal en los niños. Además, la vitamina B- 12 sirve como donante de metilo , que trabaja con el ácido fólico en la producción de ADN .

Efectos

Debido a que la vitamina es generalmente no tóxico , no hay efectos secundarios graves si una sobredosis se toma por vía oral . Sin embargo , a veces hay efectos secundarios , tales como insomnio, diarrea leve , ansiedad, ataques de pánico , palpitaciones del corazón , dificultad para respirar , dolor en el pecho o erupciones en la piel . Más problemas vienen de un déficit de una sobredosis. Una forma práctica de controlar cuando una vitamina, o de cualquier otra píldora, se toma es colocar tabletas semanales en cajas de vitaminas , de acuerdo a los días de la semana .

Tipos

Además de comer alimentos ricos en vitamina B- 12 , (como las carnes y los productos lácteos ) las personas sanas pueden tomar la vitamina B- 12 a través de , aerosol nasal o inyección de líquido , además de suplementos. Cianocobalamina , que es vital para un sistema nervioso que funcione correctamente , es una preparación comercial se encuentra en alimentos fortificados , incluyendo productos lácteos y huevos. A veces, la vitamina se agrega a las bebidas y las bebidas energéticas.
Conceptos erróneos

Hay una idea errónea de que la vitamina B- 12 suplementos ayudan a la producción de energía y el funcionamiento metabólico. Sin embargo , las personas son engañados , creyendo que al tomar más vitamina B- 12 , la grasa almacenada será quemado para la energía. Esta vitamina no es una píldora de la quema de grasa milagro , aunque sí ayuda con el metabolismo . OsCommerce Advertencia

deficiencias tratadas en la vitamina B -12 puede causar daño neurológico permanente y la anemia . Si experimenta síntomas tales como cansancio extremo , falta de respiración , dolor en la lengua , trastornos menstruales y otros problemas de salud , podría ser que te falta de vitamina B- 12 . Para determinar lo que está pasando en su cuerpo , consiga un test.It física y la sangre completa ' s aún más importante para las personas mayores que se hagan la prueba para ver si son deficientes en la vitamina. Debido a que tienen más dificultades para absorber la vitamina B- 12 , esto conduce a la depresión , así como confusión y problemas de memoria. Los síntomas de la demencia o la enfermedad de Alzheimer a veces se confunden , cuando todo lo que está mal es que el cuerpo no está absorbiendo suficiente vitamina B- 12 .
Prevención /Solución

Póngase en las cantidades diarias necesarias de vitamina B- 12 para evitar problemas de salud. Los adultos mayores de 18 años necesitan 2.4 microgramos (mcg) diarios. Los vegetarianos y los veganos (ver Recursos más adelante ) tienen que tener especial cuidado que reciben en los requisitos necesarios , ya que por lo general carecen de una adecuada ingesta de productos de origen animal en su dieta, y puede carecer de la proteína . Ellos deben tomar suplementos que contengan esta vitamina necesaria. Obtener suficiente vitamina B-12 es especialmente importante para las mujeres embarazadas y las madres lactantes para que sus bebés no se verá afectada. Las mujeres embarazadas necesitan 2,4 mcg , mientras que las madres lactantes necesitan 2,8 mcg.