La vitamina K , que incluye K1 y K2 , es una vitamina soluble en grasa que el cuerpo utiliza para coagular la sangre. También ayuda a mantener huesos saludables y fuertes a medida que envejece , y ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer. Las mujeres deben hacerse 70 microgramos o mcg , de vitamina K al día; los hombres deben tomar alrededor de 80 mcg. Instrucciones Matemáticas 1

Coma una variedad de verduras de hoja verde. Las coles verdes le dan alrededor de 150 mcg de vitamina K por cada taza ; espinaca picada proporciona 120 mcg; Kale tiene 547 mcg; y 1 taza de lechuga tiene 118 mcg.
2

Consumir yogur y tener leche cultivada , los cuales ayudan a los intestinos producen vitamina K2.
3

Tienes brócoli como acompañamiento en las comidas , o incluirlos en sus guisos. Una taza de brócoli cocido tiene 420 mcg de vitamina K. de
4

Poner la mayonesa en sus sándwiches. La mayonesa tiene 11,9 mcg de vitamina K por cucharada .
5

Cocinar con aceite de canola o aceite de oliva para aumentar su consumo de vitamina K . El aceite de oliva tiene 6,6 mcg de vitamina K por cucharada , y el aceite de canola tiene 19,7 mcg. El aceite de soja tiene más vitamina K a 26,1 mcg.