Cómo conseguir una dosis diaria de vitamina D

Los Estados Unidos cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 200 UI por día y 400 UI por día para las personas mayores y los que no se puede pedir mucho exponerse al sol. Deficiencia de vitamina D causa raquitismo grave y la caries dental. La vitamina D también ayuda en la prevención de la osteoporosis , el cáncer y la diabetes . Es difícil obtener la vitamina D de la dieta por sí sola , ya que pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. Instrucciones Matemáticas 1

Tomar 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao de cada día . Aceite de hígado de bacalao contiene más de los EE.UU. recomienda subsidio de vitamina D. de
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Coma una porción por día de pescado, como el salmón , la caballa , el atún y las sardinas.
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Compra alimentos fortificados con vitamina D. Éstos incluyen la leche , la margarina y los cereales.
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Tome en pequeñas cantidades de vitamina D de los huevos , el hígado y el queso suizo
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tomar el sol. La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina D de la exposición al sol. La cobertura de nubes , el smog y el alto contenido de melanina en la piel son algunos de los factores que impiden a las personas obtener la vitamina D del sol solo. Algunos informes dicen que la exposición a la luz solar directa durante 5 a 30 minutos, dos veces a la semana produce suficiente vitamina D. Fútbol
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tomar suplementos , como el aceite de hígado de bacalao pastillas o multivitaminas que contengan vitamina D.