Las vitaminas son nutrientes que su cuerpo necesita para el funcionamiento normal , pero no puede realizar en cantidades suficientes por sí solo. Pueden caer en una de dos categorías: soluble en agua o solubles en grasa. Las vitaminas hidrosolubles se disuelven fácilmente en agua , por lo que su cuerpo se deshace de cualquier exceso en la orina . Vitaminas solubles en grasas , por otro lado, requieren grasa para la liberación , la absorción , transporte y almacenamiento dentro de su cuerpo . Como una vitamina soluble en grasa , D3 se almacena principalmente en el tejido del hígado , grasa y músculo - es decir, en exceso puede ser tóxico para el cuerpo . Fuentes dietéticas

La vitamina D es en realidad un grupo de compuestos relacionados que se comportan como hormonas . Dos tipos ocurren de forma natural en la dieta humana : D2 y D3. La vitamina D2 se produce principalmente en las plantas, mientras que los productos de origen animal son las fuentes primarias de la D3 . También come la vitamina D2 en alimentos fortificados como la leche y los cereales . Los adultos necesitan alrededor de 600 unidades internacionales de vitamina D por día , aunque la RDA cambia a 800 UI al día , una vez que llegue a los 70 años Dado que la vitamina D es soluble en grasa, tiene un límite máximo tolerable , que es de 4.000 UI diarias para todas las personas mayores 9 años
Fuentes fisiológicos

La piel produce naturalmente D3 cuando se expone a la luz solar ; Sin embargo , una serie de factores que pueden afectar su capacidad para hacerlo , incluyendo el smog , el uso de protección solar , las nubes , la ropa y el vidrio de la ventana. De acuerdo con datos de la Universidad de Maryland Medical Center , una persona de piel clara necesita unos 45 minutos de exposición al sol semanal para un suministro adecuado de vitamina D , mientras que las personas de piel más oscura pueden necesitar cuatro veces más tiempo. De acuerdo con UMMC , no se puede sufrir una sobredosis de vitamina D de la luz solar , y es difícil hacerlo de fuentes dietéticas - más bien , ver el suplemento de vitamina D , para asegurarse de que no está tomando en demasiado


Funciones

la vitamina D ayuda a regular los niveles sanguíneos de calcio y fósforo en el cuerpo. El fósforo ayuda a la producción de energía y se une con el calcio para dar estructura a los huesos , por lo que la vitamina D importante tanto para construir y mantener los huesos fuertes . La vitamina D también ayuda a regular el sistema inmunológico, que es la maquinaria de lucha contra la enfermedad de su cuerpo .
Prevención de Enfermedades

Según la Universidad de Maryland Medical Center , el suministro de su cuerpo con suficiente D3 puede ayudar a prevenir problemas de salud potencialmente graves, como la pérdida de masa ósea , las caídas en las personas mayores , presión arterial alta, diabetes , enfermedades del corazón , la obesidad , la esclerosis múltiple y ciertos tipos de cáncer. Sin embargo , debido a un exceso de vitamina D se almacena en los tejidos grasos del cuerpo , se debe prestar atención a las etiquetas de nutrición , especialmente si usted está complementando . Las dosis excesivas de vitamina D puede conducir a la pérdida de apetito, vómitos , diarrea , debilidad y cambios mentales , dice la Universidad de Maryland Medical Center.