Una de las dos formas de la vitamina D , la vitamina D - 3 es una vitamina soluble en grasa , y esta forma es la que es más comúnmente utilizado por su cuerpo . También conocida como la " vitamina del sol ," vitamina D puede ser consumido como suplemento - en cuyo caso es por lo general en la forma de vitamina D- 2 - pero se produce más comúnmente a través de la exposición a la luz solar , lo que resulta en vitamina D -3 . La vitamina D - 3 también está disponible a través de algunos alimentos como los pescados grasos como el salmón y la caballa , los aceites de hígado de pescado y en pequeñas cantidades en el hígado de res , queso y yemas de huevo . La vitamina D ayuda a su cuerpo con la absorción de calcio , por lo que es vital para los huesos y la salud general de los dientes . Cantidad Diaria Recomendada

Si bien no existe una cantidad diaria recomendada de vitamina específica para D- 3 en particular, existe una dosis diaria recomendada de vitamina D. Para los adultos menores de 70 años, la dosis diaria recomendada de vitamina D es 600 unidades internacionales . Para los mayores de 70 años la dosis diaria recomendada es de 800 unidades internacionales . Del mismo modo, para los mayores de la edad de 50 , más vitamina D por día puede ser requerido por día para dar cuenta de un mayor riesgo de osteoporosis. Para determinar la dosis correcta , consulte a un profesional de la medicina .
Las fuentes de vitamina D - 3

La vitamina D - 3 es sintetizada por el cuerpo cuando la piel está expuesta a la luz solar directa . Los tiempos de exposición de 15 minutos por día, tres veces a la semana serán suficientes para que usted pueda sintetizar suficiente vitamina D para las necesidades de su cuerpo , de acuerdo con Medline Plus . Sin embargo , las personas con piel más oscura necesitarán tiempos de exposición más largos o con mayor frecuencia debido a que el contenido de melanina más alto significa que su piel es mejor en el bloqueo de los rayos UV necesarios para la síntesis de la vitamina D - 3 .

Las cantidades insuficientes de vitamina D

la vitamina D- 3 funciones como la vitamina D - 2 en su cuerpo , por lo que ambas formas de vitamina D se refieren a menudo únicamente como la vitamina D. como la vitamina D es utilizado por su cuerpo a absorber el calcio , niveles bajos de vitamina D puede llevar a niveles bajos de calcio en sangre . Sin suficiente calcio , la densidad ósea puede sufrir , que puede dar lugar a la osteoporosis . Debido a su importancia en la salud ósea y la producción , las cantidades adecuadas de vitamina D son especialmente importantes para aquellos que están pasando por períodos de crecimiento .
Demasiada vitamina D

Como una vitamina soluble en grasa, exceso de vitamina D - dos formas de ella - son retenidos por su cuerpo . Un exceso de vitamina D puede causar una serie de complicaciones de salud , como náuseas , estreñimiento , vómitos , fatiga muscular , pérdida de peso , desorientación y una disminución del apetito . Debido a su asociación con la absorción de calcio , el exceso de vitamina D también puede conducir a depósitos de calcio que se forman en el daño tisular o renal suave. El límite superior de la vitamina D es de 4.000 unidades internacionales para los adultos .