Con toda la presión de la sociedad para ser delgada , usted puede preguntarse si es más saludable de tener bajo peso ? . Si bien los riesgos de exceso de peso son relativamente bien conocidos , los riesgos potenciales de ser demasiado delgada es menos publicitado . Puede haber algunas ventajas de ser un poco de peso, pero al ser muy bajo peso puede aumentar sus riesgos de padecer problemas de salud. La restricción de calorías posibles beneficios

restricción de calorías puede ayudar a las personas a vivir más tiempo y menos problemas de salud , incluyendo cáncer , diabetes y enfermedades del corazón , según un artículo publicado en "Science" , en abril de 2010. Muchos de los estudios de restricción calórica tenían estudios con animales, sin embargo, por lo que los efectos a largo plazo de esta práctica sobre las personas no son bien conocidos . Un estudio en humanos , publicado en "Envejecimiento" en abril de 2011 , encontró que las dietas que incluyen las cantidades recomendadas de nutrientes esenciales, pero la reducción de la ingesta calórica diaria en un 23 por ciento a 37 por ciento ayudaron a reducir la temperatura corporal central , lo que puede retrasar el envejecimiento .

riesgos potenciales de tener bajo peso

Antes de subirse al carro de restricción calórica , ser conscientes de los riesgos de tener bajo peso y la restricción de calorías en exceso . Individuos con bajo peso pueden tener huesos más débiles , debido a su menor peso corporal , el potencial de la vitamina D y las deficiencias de calcio , y sistemas inmunitarios debilitados . Esto puede conducir a más ataques frecuentes de enfermedad y tiempos de recuperación más largos debido a la falta de energía. También pueden ocurrir y los problemas de fertilidad debido a la baja la grasa corporal detener el ciclo menstrual de una mujer , la pérdida de cabello o cabello fino y quebradizo , piel seca y escamosa. Las personas con bajo peso a veces desarrollan anemia por deficiencia de micronutrientes , mientras que experimentan dolores de cabeza , mareos y fatiga , de acuerdo con FamilyDoctor.org .
Obesidad Riesgos vs . Riesgos con bajo peso

Mientras que la obesidad es más de un riesgo para la salud , provocando un 111.909 muertes en todo el país en 2000 , bajo peso no es necesariamente saludable tampoco, ya que la condición causó 33.746 muertes ese mismo año , de acuerdo con un mes de abril 2005 artículo en el " Diario de la Asociación médica de Estados Unidos . " Trate de mantener un peso dentro del rango normal , con un índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9 para los mejores resultados de salud.
Delgado y Demasiado delgada

Tener un índice de masa corporal inferior a 18,5 se considera bajo peso. Los riesgos para la salud , sin embargo , parecen ser mínimos , siempre y cuando usted no es más del 20 por ciento por debajo del peso normal, señala un artículo publicado en el " International Journal of Epidemiology " en 2010. Al menos el 10 por ciento a 13 por ciento de grasa corporal para las mujeres y 2 por ciento a 5 por ciento de grasa corporal para los hombres es esencial , con porcentajes promedio del cuerpo que van desde 25 por ciento a 31 por ciento para las mujeres y 18 por ciento a 24 por ciento para los hombres.

el alcanzar un peso saludable

Consumir menos calorías y hacer más ejercicio para crear un déficit de 500 a 1.000 calorías por día puede ayudar a perder peso a un ritmo seguro de 1 libra a 2 libras por semana . Comer principalmente alimentos ricos en nutrientes que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, puede ayudar a limitar el consumo de calorías sin sentir hambre . Para subir de peso de una manera saludable , trate de entrenamiento de fuerza , comer varias comidas pequeñas y la adición de alimentos ricos en energía saludables, como nueces y queso , a sus comidas.