¿Cuánto tiempo debería Alguien ejercicio para perder un vientre

La respuesta corta a la pregunta de cuánto tiempo necesita hacer ejercicio para perder barriga es " el tiempo que sea necesario". Diferentes cuerpos tendrán diferentes longitudes de entrenamiento para eliminar un vientre porque el metabolismo , la forma del cuerpo y quemar grasa varían de persona a persona. Sin embargo , la comprensión de cómo perder la grasa del vientre obras le ayudará a desarrollar un régimen de entrenamiento para perder grasa del vientre, y establecer metas realistas para ese régimen . Belly Fundamentos de la pérdida de grasa

La mala noticia es que no se puede orientar su vientre específicamente para la pérdida de grasa. Cuando se quema el exceso de calorías que hacen que su cuerpo elimine la grasa , la grasa que sale de su cuerpo como un todo. La buena noticia es que " tu cuerpo como un todo " incluye su vientre. Siguiendo con el programa de ejercicio será inevitable reducir la grasa del cuerpo con el tiempo .
Tipo de ejercicio

En general , los ejercicios cardiovasculares son más eficaces para reducir la grasa corporal porque las sesiones de cardio tienden a quemar más calorías que el ejercicio de resistencia . Algunos ejemplos de buenos ejercicios cardiovasculares incluyen correr, ciclismo, natación y clases de fitness en grupo activo.
Duración del entrenamiento

Cuanto más tiempo usted se resuelve , más calorías que quema . Sin embargo , que finalmente va a llegar a un punto de los rendimientos decrecientes , donde la fatiga hace que sea difícil moverse lo suficientemente rápido como para quemar una cantidad significativa de calorías. Gimnasio experto Bill Phillips y celebridades entrenador personal Jillian Michaels recomiendan sesiones de 20 a 30 minutos a un ritmo moderado para obtener mejores resultados . Es el tiempo suficiente para quemar calorías mientras lo suficientemente corto que ni usted ni fatigas crea problemas de programación que puedan surgir de los entrenamientos más largos. Algunos ejercicios que queman calorías suficientes para mantenerse en el objetivo de pérdida de peso incluyen ejercicios aeróbicos de alto impacto, con mochila , correr, esquí de fondo y la natación .
Duración del Programa

Si usted quiere perder su vientre, lo que tiene que continuar con su régimen de entrenamiento hasta que su vientre se ha ido. Puesto que usted no puede controlar la cantidad de grasa proviene directamente de su vientre , es mejor centrarse en la tasa de pérdida de peso que perder su vientre en una fecha determinada . Organización de la Salud de Kaiser Permanente recomienda el objetivo de perder 1 a 2 libras por semana.
Dieta y Nutrición Apoyo

El ejercicio es sólo la mitad de la ecuación de pérdida de peso . Si usted hace ejercicio con regularidad , sin cambiar su dieta, usted puede esperar a perder su vientre alrededor de la mitad lo más rápido que lo haría mediante el ejercicio y la observación de una dieta para bajar de peso . Hay que establecer un déficit calórico de 3.500 para perder 1 libra de grasa . Para perder que libra a la semana , usted tendría que quemar 500 calorías adicionales al día en su entrenamiento. Si cambiaste medio que carga al reducir la ingesta de calorías , se puede lograr los mismos resultados mediante la quema sólo 250 calorías adicionales al día y comer 250 calorías menos .