Incluso mientras se encuentra en reposo, el cuerpo quema calorías . El número de calorías que su cuerpo consume cuando está descansando tranquilamente se llama su tasa metabólica en reposo . A menudo, RMR se calcula mejor justo después de despertar o justo antes de acostarse , si usted ha tenido una tarde tranquila . Cálculo y seguimiento de su RMR es fundamental tanto para su condición física y los regímenes de dieta . Una vez que usted sabe que su RMR , se puede calcular las calorías que debe consumir o gastar para perder o mantener el peso. Cálculo RMR

vez a calcular su RMR , usted sabrá el número de calorías que su cuerpo quema cada día simplemente para mantener sus actividades de descanso , como el trabajo , conducir, comer y dormir. Para continuar con la realización de estas funciones básicas , debe reemplazar las calorías que quema por el consumo de alimentos. Antes de comenzar su cálculo, pesarse y calcular su altura en pulgadas . Multiplique su peso por 4.35 , y multiplicar su altura por 4,7 . Añadir 655 a los dos números que obtenga. Finalmente , multiplique su edad por 4,7 y restar ese número de la cantidad total. Por ejemplo , una mujer de 50 años de edad, quien mide 5 pies y 1 pulgada de alto, o 62 pulgadas , y pesa 150 libras tiene un RMR de alrededor de 1365 , lo que es el número de calorías que su cuerpo quema en reposo


pérdida de peso

vez a calcular su tasa metabólica en reposo , usted sabe que sus necesidades calóricas diarias básicas, una línea de base que puede utilizar para calcular la cantidad de calorías que debe consumir para completar sus funciones corporales y rutinas diarias . Para determinar un objetivo de calorías para la pérdida de peso saludable, calcular la carga de calorías de mantenimiento , o la cantidad de calorías que debe consumir cada día , para mantener su peso . Para calcular , múltiple su RMR por 1,5. Por ejemplo, el 50 - años de edad , mujer de 150 libras con un RMR de 1365 necesita 2.045 calorías para mantener su peso. Para perder peso, consumen en o ligeramente por encima de su RMR , pero sin exceder la carga de calorías de mantenimiento.
Cena

Durante la noche , muchas personas retrasan , descansar después de un largo día de trabajo . Con este ritmo más lento , llega la hora de cenar y , a menudo , los bocadillos sin sentido delante de la televisión. Una vez que haya calculado el IMR , usted será capaz de rastrear las calorías que consume en contra de las calorías que necesita para perder o mantener el peso durante todo el día , desde el desayuno hasta la última comida o bocadillo que come. Mantenga un diario de calorías que rastrea el número aproximado de calorías que consume en cada comida y merienda. Esta información está disponible en las etiquetas de los alimentos. Asegúrese de que su cena o un aperitivo por la noche no le pondrá por encima de su límite de calorías de destino.
Descansar

No confunda el descanso y la tasa metabólica basal. Cálculo de la tasa metabólica basal - las calorías que su cuerpo gasta para mantener la función del órgano adecuado - se prefiere tasa metabólica en reposo . Sin embargo , las condiciones de cálculo de TMB son muy estrictas y requieren reposo absoluto , que a menudo es inalcanzable fuera de un entorno clínico. Debido a la dificultad de calcular la TMB , RMR es a menudo una alternativa preferida . RMR tiene en cuenta el consumo de calorías en reposo , mientras que el apoyo a diversas funciones tales como lectura, escritura , trabajando desde una computadora y otras actividades menos vigorosas , muchas de las cuales se producen durante la noche después de un largo día de trabajo .